Ossos, articulações e cartilagens

O movimento do sistema esquelético humano é possibilitado pelas articulações, que são articulações móveis de pelo menos dois ossos adjacentes. As articulações são susceptíveis de sofrer danos e lesões comuns se as utilizarmos em excesso ou se negligenciarmos os cuidados com a sua saúde. Quando as articulações estão saudáveis, não pensamos nelas, mas quando ficam inflamadas ou mecanicamente danificadas, sentimos um desconforto que limita gravemente a nossa capacidade de realizar actividades normais.

As estruturas engenhosas, mas algo frágeis e facilmente quebráveis, conhecidas como articulações. A obesidade e o excesso de peso, em particular, contribuem para esta situação, pois enfraquecem os ligamentos e as articulações e fazem com que a cartilagem das articulações se quebre mais rapidamente. Os danos nas articulações também podem ocorrer devido a sobrecarga, que pode ocorrer como resultado do levantamento de cargas ou da realização incorrecta de certos exercícios físicos. Subir escadas, repetidamente, saltar e rodar o corpo bruscamente também pode ser prejudicial para o seu estado. O uso de saltos altos pode provocar inchaços e problemas articulares nas mulheres, e o transporte de demasiado peso nos homens. A carga de peso prolongada também é prejudicial para as articulações, uma vez que tensiona e sobrecarrega os músculos que as mantêm estáveis.

Como posso manter as minhas articulações fortes?

Antes de mais, vale a pena apostar num exercício físico bem escolhido que fortaleça os ossos e os músculos e mantenha as articulações flexíveis. A natação ou outra ginástica aquática são as melhores opções, pois reduzem o esforço. Usar mobiliário adequado à sua altura, vestir-se confortavelmente, carregar corretamente e levantar objectos pesados do chão de forma adequada também terá um impacto significativo. Uma dieta saudável cheia de frango, peixe, fruta, legumes e óleos vegetais é essencial para manter a saúde das articulações. Devemos procurar produtos que sejam particularmente ricos em vitamina C e E, ácidos gordos ómega 3 e outros antioxidantes.

As soluções prontas a usar que contêm vitamina D , C e K2 também podem ajudar-nos a manter a saúde das nossas articulações. A vitamina D reduz o risco de inflamação das articulações, a vitamina C cria o colagénio necessário para a flexibilidade das articulações e a vitamina K2 previne a degeneração das articulações. É essencial lembrar que manter a saúde dos músculos que suportam as articulações é igualmente importante, por isso a nossa dieta não deve ser pobre em magnésio facilmente absorvido.