Now Foods
Now Foods Glicinato de Magnésio 100 mg - 180 Comprimidos
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Formeds Bicaps Mag B6 - 60 Cápsulas
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Desejar citrato de magnésio, em pó - 1000 g
Preço normal €17.99Preço unitário€17.99 / kgIndisponívelOstrovit
Ostrovit Citrato de Magnésio 400 mg + B6 - 90 Comprimidos
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Now Foods Bisglicinato de Magnésio em Pó - 227 g
Preço normal €16.99Preço unitário€74.85 / kgIndisponívelAliness
Aliness Magnésio quelatado + Vitamina B6 - 100 Cápsulas
Preço normal €8.99Preço unitário€0.09 / itemIndisponívelNow Foods
Now Foods Malato de Magnésio 1000 mg - 180 Comprimidos
Preço normal €21.29Preço unitário€0.12 / itemIndisponívelSwanson
Swanson Complexo Triplo de Magnésio 400 mg - 100 Cápsulas
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Swanson Taurate de Magnésio 100 mg - 120 Comprimidos
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Swanson Complexo Triplo de Magnésio 400 mg - 300 Cápsulas
Preço normal €13.69Preço unitário€0.05 / itemIndisponívelAliness
Aliness Citrato de Magnésio 100 mg com Potássio 150 mg, B6 (P-5-P) - 100 Cápsulas Veg
Preço normal €11.29Preço unitário€0.11 / itemIndisponívelAliness
Aliness Citrato de Magnésio 125 mg com B6 - 100 Cápsulas
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Doctor's Best Magnésio de Alta Absorção 100 mg - 240 Comprimidos
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Solgar Citrato de Magnésio - 120 Comprimidos
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Life Extension Neuro-Mag L-Treonato de Magnésio - 90 Cápsulas
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Aliness Taurate de magnésio 100 mg com B6 (P-5-P) - 100 Cápsulas
Preço normal €15.69Preço unitário€0.16 / itemIndisponívelVitaler's
Vitaler's ZMA Mg 240 mg + Zn 15 mg + B6 10 mg - 120 Cápsulas
Preço normal €7.79Preço unitário€0.06 / itemIndisponívelReflex Nutrition
Reflex Nutrition Bisglicinato de magnésio,375 mg - 90 cápsulas
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Now Foods Citrato de Magnésio 400 mg - 240 Cápsulas Veg
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Doctor's Best Magnésio de Alta Absorção 100 mg - 120 Comprimidos
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Solgar Magnésio com Vitamina B6 - 250 Comprimidos
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Now Foods Citrato de Magnésio - 180 Softgels
Preço normal €23.59Preço unitário€0.13 / itemIndisponívelLife Extension
Life Extension Cápsulas de Magnésio 500 mg - 100 Cápsulas Veg
Preço normal €10.79Preço unitário€0.11 / itemIndisponívelOstrovit
Ostrovit Citrato de Magnésio, natural - 200 g
Preço normal €6.89Preço unitário€34.45 / kgIndisponível
Magnésio: O mineral essencial para uma saúde óptima
O magnésio é um mineral indispensável que desempenha um papel crucial na manutenção de uma saúde óptima. Este elemento frequentemente negligenciado é vital para a função muscular, regulação da pressão arterial, e fornecimento de energia ao tecido nervoso, entre muitos outros processos biológicos críticos. Compreender a importância do magnésio e assegurar uma ingestão adequada pode ajudar a aliviar numerosos problemas de saúde e promover o bem-estar geral.
As funções vitais do magnésio no corpo
O impacto do magnésio na saúde é de longo alcance e multifacetado:
- Apoia a função muscular adequada, beneficiando atletas e pessoas com dores ou tensões musculares
- Aumenta a concentração e a memória, crucial para situações de elevado stress e desempenho mental
- Ajuda a reduzir o risco de aterosclerose e diabetes tipo II
- Mantém ossos e dentes saudáveis ao afetar calcium levels
- Regula a pressão arterial e apoia a saúde cardiovascular
- Ajuda na produção de energia e no metabolismo
Reconhecer a deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio pode ocorrer mesmo com uma dieta equilibrada. Certos factores aumentam o risco de deficiência:
- Condições médicas que afectam a absorção de nutrientes
- Gravidez e amamentação
- Consumo regular de cafeína, que pode aumentar a excreção de magnésio
Os sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem:
- Dores de cabeça e enxaquecas
- Fadiga persistente
- Irritabilidade e alterações de humor
- Cãibras musculares, especialmente nas panturrilhas
- Tremores nas pálpebras
- Dificuldade de concentração
Quem precisa de suplementação de magnésio?
Magnésio para crianças
As crianças em crescimento necessitam de magnésio adequado para um desenvolvimento correto. Ajuda a manter a concentração, a acalmar o comportamento hiperativo, e a apoiar o bem-estar geral. Formas fáceis de administrar, como géis ou sprays, podem incentivar a suplementação regular em crianças.
Magnésio durante a gravidez
As mulheres grávidas e a amamentar têm necessidades acrescidas de magnésio. Quando a dieta, por si só, não consegue satisfazer estas necessidades, a suplementação torna-se crucial para a saúde materna e fetal.
Magnésio para a gestão do stress
Indivíduos sob elevado stress ou envolvidos em trabalho mental intensivo podem beneficiar da suplementação de magnésio. Apoia a função cognitiva e ajuda a gerir os sintomas relacionados com o stress.
Fontes de Magnésio na Dieta
Embora a suplementação possa ser benéfica, é essencial incorporar alimentos ricos em magnésio na sua dieta. Boas fontes incluem:
- Vegetais verdes folhosos (por exemplo., espinafres)
- Frutos secos (especialmente amêndoas e cajus)
- Sementes (sementes de abóbora, sementes de girassol)
- Cereais integrais
- Leguminosas
- Chocolate preto
Tipos de suplementos de magnésio
Ao escolher um suplemento de magnésio, considere as seguintes formas:
- Citrato de magnésio: Altamente absorvível, mas pode ter um leve efeito laxante
- Glicinato de magnésio: Bem absorvido sem propriedades laxantes, ideal para aqueles com digestão sensível
- Carbonato de magnésio: Pode ajudar com problemas digestivos, mas tem menor absorção (cerca de 30%)
Combinações de magnésio para benefícios aprimorados
Os suplementos de magnésio são frequentemente combinados com outros nutrientes para efeitos sinérgicos:
- Magnésio com Potássio: Melhora a absorção e o equilíbrio mineral geral
- Magnésio com Vitamina B6: Melhora a absorção de magnésio e apoia a gestão do stress
Conclusão: Abraçando o Magnésio para uma Saúde Melhor
O Magnésio é uma pedra angular da boa saúde, influenciando numerosas funções corporais. Seja através da dieta ou da suplementação, garantir a ingestão adequada de magnésio é crucial para manter uma saúde óptima e prevenir vários problemas de saúde. Se está a considerar tomar suplementos de magnésio, consulte um profissional de saúde para determinar a melhor forma e dosagem para as suas necessidades.
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