Ostrovit
Ostrovit Citrato de Magnésio 400 mg + B6 - 90 Comprimidos
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Now Foods Glicinato de Magnésio 200 mg - 180 Comprimidos
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Desejar citrato de magnésio, em pó - 1000 g
€16.99Preço unitário€16.99 / kgIndisponívelSwanson
Swanson Complexo Triplo de Magnésio 400 mg - 100 Cápsulas
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Now Foods Malato de Magnésio 1000 mg - 180 Comprimidos
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Now Foods Bisglicinato de Magnésio em Pó - 227 g
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Swanson Complexo Triplo de Magnésio 400 mg - 300 Cápsulas
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Doctor's Best Magnésio de Alta Absorção 100 mg - 240 Comprimidos
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Assegurar uma dieta equilibrada é um componente essencial para promover uma saúde óptima. É um desafio manter-se saudável sem uma gestão dietética adequada. Um menu diversificado deve incluir o indispensável mineral magnésio. Este elemento, muitas vezes negligenciado, desempenha um papel crucial na função muscular, regulando a pressão arterial e fornecendo energia ao tecido nervoso, entre outros processos biológicos críticos. O impacto de longo alcance do magnésio no corpo destaca o seu potencial para aliviar numerosos sintomas perturbadores através do cumprimento da ingestão diária recomendada.
Magnésio - de que é responsável?
O magnésio desempenha um papel crucial na manutenção de um corpo saudável. É responsável pelo bom funcionamento dos músculos, o que o torna particularmente benéfico para atletas e pessoas com dores ou tensões musculares. Além disso, a deficiência de magnésio pode levar a espasmos nas pálpebras, indicando a importância de manter um nível adequado deste elemento.
Para os indivíduos que levam uma vida stressante, é essencial manter um nível adequado de magnésio. O elemento é crítico para a concentração e memória, tornando-o benéfico para indivíduos que enfrentam exames importantes, reuniões de negócios ou outros projectos. A falta de magnésio pode levar à redução da concentração e à diminuição da memória, o que pode ser prejudicial para os horários ocupados.
As preparações de magnésio são recomendadas para indivíduos que não conseguem fornecer ao seu corpo doses adequadas do elemento devido a doença ou a uma dieta irregular. Níveis adequados de magnésio também ajudam a reduzir o risco de aterosclerose e diabetes tipo II, bem como a manter ossos e dentes saudáveis, afectando os níveis de cálcio . Por isso, é crucial garantir níveis adequados de magnésio para um corpo saudável.
Magnésio e a sua deficiência - a que se deve?
A deficiência de magnésio pode ocorrer apesar de seguir uma dieta equilibrada que inclui vitaminas essenciais, minerais e nutrientes. Certas condições médicas e a gravidez ou amamentação podem aumentar a necessidade de magnésio no organismo. Indivíduos que consomem café ou chá regularmente também podem estar em risco de deficiência de magnésio, pois o excesso de cafeína pode fazer com que o corpo excrete magnésio.
Suplementação de magnésio - quem deve tomar?
Magnésio para crianças
O corpo em desenvolvimento de uma criança pequena precisa de cuidados especiais. Níveis adequados de magnésio ajudam a manter a concentração, acalmando uma criança hiperactiva e assegurando o seu bem-estar. As preparações em gel ou spray facilitam a administração e encorajam a criança a suplementar as suas carências.
Magnésio na gravidez
A procura de magnésio é particularmente elevada nas mulheres grávidas e a amamentar. Quando a dieta é incapaz de fornecer a quantidade necessária do elemento ao corpo, deve ser considerada a suplementação adicional.
Magnésio - sintomas de deficiência
As deficiências de magnésio são visíveis de forma relativamente rápida, mas podem ser ignoradas durante muito tempo devido à sua natureza. Entre os primeiros sintomas estão:
- dor de cabeça
- enfraquecimento do
- sensação de fadiga permanente
- irritabilidade, tristeza, humor melancólico
- cãibras na barriga da perna
- tremores nas pálpebras
Quando os efeitos da deficiência de magnésio se repetem e se tornam incómodos, é necessário suplementar os seus níveis. Pode ser fornecido ao corpo através de uma dieta adequada, rica em produtos como:
- espinafres
- banana
- avelãs
- cacau
- leguminosas
A suplementação de magnésio pode ser uma solução eficaz para aqueles que não conseguem obter magnésio suficiente através da sua dieta. Estes suplementos são fornecidos em doses precisas e podem ser combinados com outros minerais e vitaminas para reforçar o funcionamento do organismo. O potássio é um mineral particularmente popular para emparelhar com o magnésio, uma vez que a deficiência de um pode resultar numa pior absorção do outro. Portanto, quando há uma deficiência de qualquer um dos elementos, recomenda-se suplementar com o seu companheiro inseparável também.
Além do potássio, a vitamina B6 também é um excelente complemento para o magnésio, pois apoia a sua absorção. Os suplementos de magnésio B6 asseguram um efeito abrangente, que pode ser útil para pessoas que se dedicam a um trabalho mental intensivo ou que estão expostas a stress prolongado.
Tipos de magnésio - qual é o melhor?
Para que o magnésio seja eficaz, a forma correcta é essencial. Nos suplementos alimentares é mais comum encontrar:
- Citrato de magnésio - é uma das escolhas mais comuns dos consumidores. Deve a sua posição à excelente absorção, no entanto, provoca uma ligeira laxação do organismo, pelo que nem toda a gente o deve utilizar.
- Glicinato de magnésio - Distingue-se pela sua elevada capacidade de absorção e, portanto, eficácia. Ao contrário do citrato, não apresenta propriedades laxantes.
- Carbonato de magnésio - é uma solução para quem se debate com doenças do aparelho digestivo, como o refluxo. Apesar de aliviar os sintomas, o carbonato de magnésio tem uma taxa de absorção bastante baixa - apenas 30%.