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Os minerais são componentes essenciais que desempenham um papel vital na manutenção do bom funcionamento do corpo humano. Têm uma função de construção, mantêm o equilíbrio ácido-base, e contribuem para a formação de glóbulos vermelhos. Embora uma dieta equilibrada possa fornecer acesso a todos os elementos necessários, se a dieta não cobrir as necessidades diárias de micro e macroelementos, vale a pena considerar o uso de suplementos. Neste artigo vamos explorar o papel dos minerais no corpo, os seus diferentes tipos e os minerais que não devem faltar para um corpo saudável.
O papel dos minerais no corpo
Para que o corpo goze de boa saúde durante muitos anos, todos os minerais devem estar em equilíbrio. As suas deficiências conduzem a problemas de saúde graves, como a anemia, problemas de tiroide, ou perda de esmalte. Os minerais são essenciais para várias funções corporais, como a regulação do ritmo cardíaco, a construção de ossos e dentes fortes e a manutenção de níveis saudáveis de tensão arterial.
Diferentes tipos de minerais
Os minerais dividem-se em dois grupos básicos: micronutrientes e macronutrientes. A necessidade diária de micronutrientes é inferior a 100 mg por dia, e a necessidade diária de macronutrientes é superior a 100 mg por dia.
Micronutrientes
Os micronutrientes são minerais essenciais de que o organismo necessita em pequenas quantidades, mas não menos importantes. São necessários para o bom funcionamento do corpo humano, e o seu nível correto é essencial para um funcionamento sem problemas. Entre os microelementos, encontram-se o cobre, o zinco, o iodo, o ferro, e o crómio.
Macronutrientes
Os macronutrientes são necessários para manter o funcionamento eficiente dos órgãos. São responsáveis pelos processos que ocorrem no corpo e são o material de construção das células. A sua procura é superior a 100 mg por dia, e o grupo inclui minerais como o cálcio, magnésio, sódio, potássio, ou fósforo.
Minerais que não podem faltar
Embora seja necessário suplementar quaisquer deficiências e manter níveis adequados de micro e macroelementos, alguns minerais podem ser mais difíceis de obter devido ao seu baixo teor nos alimentos. Por conseguinte, é mais fácil sofrer de carências destes minerais. Vejamos alguns dos minerais essenciais que não devem faltar:
Crómio
O crómio é um dos principais minerais vestigiais. Participa no processo de metabolismo da glicose e controla o seu nível no sangue. Graças a este, protege contra a diabetes. Também actua como uma barreira contra a aterosclerose, reduzindo o colesterol mau e aumentando o seu equivalente bom.
Zinco
O zinco é um mineral essencial que é procurado para cabelos enfraquecidos, pele, e unhas. Também influencia a cicatrização de feridas, pelo que as suas deficiências resultam num longo período de cicatrização e na deterioração da epiderme. O zinco fortalece os ossos, graças ao qual tem sido utilizado em doenças como o reumatismo.
Cobre
O cobre regula o bom funcionamento do sistema circulatório e cuida da função cardíaca. Participa no transporte de oxigénio para as células e afecta a atividade dos neurotransmissores, melhorando a função cerebral.
Potássio
O potássio regula o equilíbrio hídrico do corpo e tem um efeito positivo no sistema nervoso. As suas carências podem levar, entre outros, à deterioração do humor e mesmo à ansiedade e depressão. Se, devido a uma doença ou a uma dieta desequilibrada, o organismo não receber as doses necessárias de potássio, vale a pena considerar a hipótese de tomar suplementos para suprir as carências.
Colagénio
O colagénio, é uma proteína presente no organismo, responsável por manter a firmeza e a suavidade da pele, evitando assim o aparecimento de rugas. O seu declínio natural com a idade exige a utilização de suplementos ricos em colagénio.
Sillicon
Por outro lado, o silício, com os seus efeitos abrangentes, exerce a sua influência na maioria dos órgãos. Apoia a regeneração da pele, mantém a elasticidade das veias, e actua como medida preventiva contra a aterosclerose. Além disso, desempenha um papel inestimável no reforço do sistema imunitário, aumentando assim a sua resistência a várias doenças.