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A vitamina D3, um elemento crucial frequentemente considerado insuficiente no corpo humano, pode ser sintetizada pelos seres humanos através da exposição à luz solar. No entanto, apesar desta produção natural, as deficiências de vitamina D3 continuam a prevalecer. A localização geográfica da Polónia numa zona climática específica agrava este problema durante as estações do outono e do inverno, uma vez que a quantidade de luz solar é inadequada para satisfazer as necessidades do organismo relativamente a este nutriente essencial. Como resultado, torna-se necessário obter vitamina D3 a partir de fontes alternativas, como a ingestão de alimentos ou suplementos.
Para que é que a vitamina D3 ajuda?
A vitamina D3 desempenha uma função crucial no sistema esquelético, particularmente na manutenção de ossos e dentes saudáveis . É fundamental manter níveis adequados de vitamina D3 nas crianças para evitar o desenvolvimento de raquitismo. Este nutriente essencial tem também um impacto notável no sistema nervoso, contribuindo para um sono reparador e promovendo a estabilidade emocional ao evitar mudanças bruscas de humor.
Além disso, a vitamina D3 desempenha um papel protetor no sistema cardiovascular ao reduzir o risco de doenças cardíacas. Reforça as defesas do sistema imunitário contra infecções e é também reconhecida pelas suas propriedades antibacterianas, que facilitam a cicatrização de feridas.
Vitamina D3 - onde ocorre?
Para além da síntese natural da vitamina, também pode ser obtida a partir dos alimentos. Onde é que a vitamina D3 ocorre?
- peixes gordos como a enguia, cavala, salmão, arenque
- ovos
- leite
- queijo
No entanto, é importante notar que pode ser extremamente difícil satisfazer as necessidades diárias da substância através da dieta. As quantidades de vitamina D3 presentes nos alimentos são pequenas, pelo que, para manter níveis adequados de vitamina D3, seria necessário consumir porções significativas de peixe ou produtos lácteos.
Vitamina D3 para crianças - será que precisam dela?
A vitamina D3 para crianças é importante para elas, especialmente na fase de crescimento intenso. Para garantir que o seu desenvolvimento se processa corretamente, vale a pena suplementar a vitamina também nos bebés. Doses adequadas da preparação apoiam a saúde dentária e óssea, cuidando do órgão do movimento em crianças pequenas.
Vitamina D3 - quando tomar? As alturas mais importantes para a suplementação
Especialmente aqueles que são deficientes em vitamina D3 devem tomar suplementos de vitamina D3. Estas podem ser identificadas através de análises ao sangue e da observação do estado de espírito e do corpo. Os sintomas mais importantes da deficiência de vitamina D3 incluem:
- raquitismo em crianças e adolescentes
- dores ósseas e musculares
- perda de apetite
- insónia
- apatia, fadiga e fadiga e deterioração do humor
- distúrbios visuais
A vitamina D3 também pode ser tomada preventivamente durante os meses em que a luz solar é demasiado fraca para que o corpo a produza por si próprio. A manutenção de níveis adequados da vitamina com suplementos deve ser feita durante os meses de outubro a março.
Vitamina D3 - a partir de quando pode ser usada?
A vitamina D3 é um remédio seguro que pode ser usado desde os primeiros dias de vida. Os bebés devem usar uma forma que não represente um risco de asfixia, como gotas ou sprays. A substância também pode ser utilizada por mulheres que estejam a amamentar.
Vitamina D3 - Dosagem
É aconselhável contemplar a toma de suplementos de vitamina D3 entre os meses de outubro e março. Nos casos em que a ingestão alimentar fica aquém da dose diária recomendada deste nutriente, são necessárias fontes suplementares para garantir o bom funcionamento do organismo. A quantidade ideal de vitamina D3 a consumir diariamente depende do peso corporal e varia tipicamente entre 2000 e 4000 UI.
A população idosa, particularmente a que tem 75 anos ou mais, bem como os adolescentes que estão a atravessar uma fase de crescimento rápido (11-18 anos), necessitam de uma quantidade maior de vitamina D3. É importante notar que a dose máxima especificada pelo fabricante não deve ser excedida durante a toma de suplementos.
Vitamina D3 - como tomar?
Vitamina D3 em spray
A administração da substância nesta forma é apreciada especialmente pelos pais de crianças pequenas. A vitamina D3 em spray é fácil de administrar às crianças, e a sua forma é propícia à assimilação. Muitos deles contêm uma bomba doseadora acoplada à embalagem, que facilita a medição da dose correcta da preparação.
Vitamina D3 em gotas
A forma pura do produto funciona bem para as pessoas que não gostam de engolir comprimidos. Para além disso, a forma líquida aumenta a absorção da preparação, pelo que os efeitos da utilização são visíveis mais rapidamente. As gotas de vitamina D3 devem ser consumidas colocando a dose recomendada pelo fabricante numa colher, tendo o cuidado de não derramar o produto.