BioTech USA
BioTech USA Creatina 100% Micronizada Monohidrato de Creatina - 300 g
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Optimum Nutrition Micronized Creatina, em pó - 317 g
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A creatina é uma substância produzida naturalmente no corpo, servindo como um suplemento eficaz para a construção muscular. Uma das formas mais famosas de creatina é conhecida como creatina monohidratada , célebre pela sua eficácia em melhorar o desempenho atlético, o crescimento muscular, e a condição física geral.
O que é exatamente a creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais pesquisados na indústria do fitness. É também uma forma distinta de creatina, perfeitamente adequada para suplementação dietética. Caracteriza-se por uma elevada estabilidade, eficácia, segurança e fácil assimilação pelo organismo.
A ingestão regular de creatina monohidratada não só ajuda a repor as reservas de creatina do organismo. A evidência científica mostra que o uso consistente de suplementos contendo monohidrato de creatina beneficia de várias formas:
- Desempenho melhorado: A creatina facilita a produção de compostos de ATP, tornando os músculos mais resistentes a esforços físicos intensos, aumentando, em última análise, a sua força.
- Crescimento indireto da massa muscular: Embora a creatina não seja um componente muscular integral como o soro de leite ou as proteínas vegetais, aumenta os níveis de energia e a intensidade do treino, contribuindo indiretamente para um aumento da massa muscular total.
- Promove a função cerebral: A creatina pode também desempenhar um papel no fornecimento de energia ao cérebro. Existem evidências que sugerem que, para tarefas mentais complexas que requerem energia significativa, a suplementação com creatina monohidratada pode melhorar o desempenho cognitivo.
De que é feita a creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é um composto azotado armazenado nos músculos de mamíferos e peixes. A sua estrutura também inclui moléculas de água, aumentando assim os níveis de creatina livre e fosfocreatina (PCr) nos músculos.
A fosfocreatina repõe as reservas de ATP utilizadas durante as contracções musculares, melhorando o desempenho e aumentando a força durante exercícios de alta intensidade, de curta duração (exercícios anaeróbicos). Consequentemente, a creatina monohidrato contribui para o aumento global da resistência física e mental.
Creatina Monohidrato vs. Creatina Malato - O que deve saber?
A creatina monohidratada e o malato de creatina são compostos químicos quase idênticos. Então, o que é que diferencia estas duas formas? Devido à sua estrutura, o malato de creatina apresenta uma excelente solubilidade, significativamente mais rápida e melhor do que a creatina mono-hidratada . No entanto, este composto não contribui para efeitos de suplementação tão significativos, duradouros e visíveis como a creatina monohidratada.
Além disso, a creatina monohidratada tende a reter uma pequena quantidade de água, afectando positivamente o equilíbrio hídrico do organismo. Em contraste, concentrações excessivas de malato de creatina podem causar desidratação percetível, afectando o desempenho atlético.
A Creatina Monohidratada em Comprimidos é Eficaz?
A creatina monohidratada disponível em comprimidos ou cápsulas tem uma vantagem definitiva sobre os suplementos em pó