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A creatina é um suplemento de eleição para indivíduos empenhados em sessões de treino rigorosas. Destaca-se o, malato de creatina , uma forma inofensiva mas eficaz da popular substância creatina. É aclamado pela sua elevada eficiência no aumento da força, resistência e desenvolvimento de massa muscular saudável.
Quais os benefícios do uso regular de Creatina Malato?
O malato de creatina enquadra-se na categoria de suplementos alimentares sem calorias e é conhecido por acções que aceleram o aumento do volume celular, a força física, a energia, e a regeneração de ATP (Adenosina-5′-trifosfato). Este composto é uma mistura de creatina e ácido málico.
A sua fórmula exclusivamente preparada dissolve-se excecionalmente bem no corpo, promovendo uma melhor função muscular sem alterar os níveis de triglicéridos ou a pressão arterial. O uso rotineiro de malato de creatina traz vários benefícios, incluindo:
- Um aumento imediato de energia durante o esforço físico,
- Um atraso no início da fadiga
- Melhoria da função muscular Ecover y
- Força e resistência sustentadas durante repetidos treinos intensivos,
- Apoio na prevenção da fadiga crónica
É de notar que o ácido málico desempenha um papel crucial na amplificação da disponibilidade de energia para os músculos. A creatina, por outro lado, é essencial para o desenvolvimento adequado, crescimento, e aumento da força dos músculos.
Creatina Malato Vs. Monohidrato: Diferenças e Semelhanças
O malato de creatina é menos reconhecido do que o monohidrato de creatina, amplamente utilizado, embora esteja a ganhar uma tração notável. Este composto é tão seguro como o mono-hidrato, mas tem uma vantagem distinta. A presença de ligações éster na molécula reduz a suscetibilidade da creatina à degradação, melhorando assim a sua eficiência de absorção.
Consequentemente, a ingestão regular de malato de creatina melhora significativamente a qualidade visual da massa magra, embora o processo de aumento seja menos eficaz e espetacular do que com o monohidrato.
Além disso, o ácido málico, um componente integral do malato, penetra facilmente nas mitocôndrias e transporta os produtos de decomposição da glicose. Desempenha um papel fundamental no metabolismo energético que ocorre nas células musculares, facilitando o fornecimento de energia durante os processos anaeróbicos, como durante o treino intenso de resistência e força.
Dosagem do suplemento de malato de creatina
O malato de creatina deve ser consumido como parte da suplementação cerca de 30 minutos antes do treino previsto e como parte do pós-treino. Disponíveis em pó ou em cápsulas, os produtos que contêm malato podem ser adicionados a papas, batidos ou smoothies matinais.
A dosagem de malato de creatina depende de vários aspectos:
- A forma (cápsulas ou pó)
- O peso corporal
- O tipo de esforço físico
As instruções de dosagem específicas para os produtos que contêm malato de creatina podem ser encontradas na embalagem ou no folheto do suplemento. Cada suplemento deve ser utilizado de acordo com as directrizes do fabricante.
No entanto, sabe-se que as doses seguras para a saúde variam entre 3 e 5 gramas por dia. A melhor capacidade de absorção do malato de creatina em comparação com o monohidrato significa que pode ser usado em quantidades significativamente menores. No entanto, para que o malato de creatina seja eficaz, deve ser tomado regularmente, independentemente da hora do dia.
O que combinar com o malato de creatina?
O malato de creatina é melhor absorvido quando combinado com açúcares naturais. Por este motivo, pode ser tomado com sumo de fruta ou consumido imediatamente após a ingestão de hidratos de carbono ou de um suplemento rico em hidratos de carbono, como um gainer.
A combinação do suplemento com produtos de elevado índice glicémico garante uma melhor absorção do malato, optimizando o transporte eficiente da creatina para os músculos.
O malato de creatina é prejudicial para a saúde? - Uso responsável
Ao usar o malato de creatina , é importante seguir as recomendações do fabricante do suplemento. Muitos atletas inexperientes, ansiosos por resultados rápidos, esquecem-se de consumir quantidades excessivas de suplemento.
Esta prática é particularmente prejudicial, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento de massa muscular saudável. Além disso, o uso incorreto de malato de creatina pode levar a efeitos secundários, tais como:
- Diarreia
- Cãibras musculares
- Desidratação
Para minimizar o potencial aparecimento de efeitos adversos, é aconselhável usar creatina em ciclos que duram normalmente cerca de um mês.