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Contrariamente à crença popular, a insónia é uma doença do sono que afecta não só a capacidade de adormecer, mas também o padrão típico, a profundidade e a duração do sono. Quando o sono é agitado, esporádico e superficial, não consegue satisfazer as necessidades de recuperação de um corpo desgastado, levando a um cansaço persistente, fraqueza e tensão emocional extrema.
O que pode causar insónia?
No passado, os indivíduos mais velhos eram os mais afectados pelo problema da insónia. Devido à alteração dos estilos de vida, cada vez mais pessoas muito jovens procuram ajuda para lidar com padrões de sono irregulares. Os factores que mais frequentemente contribuem para a insónia são os elementos ambientais, como o calor, o ruído ou a luz intensa. No entanto, não é raro que este problema seja provocado por uma variedade de perturbações de ansiedade, depressão, stress, dificuldades interpessoais e doenças como a vontade de urinar durante a noite. Além disso, o consumo excessivo de álcool, cafeína e outras drogas pode causar insónia. Outras variáveis que aumentam a probabilidade de problemas de sono incluem o trabalho por turnos, a mudança de fuso horário, a menopausa e doenças depressivas oficialmente reconhecidas.
Insónias - dormir porque é importante
Tal como a fome ou a sede, o sono é uma necessidade corporal básica que devemos saciar. Esta função é um pré-requisito essencial para a capacidade do nosso corpo de regenerar novas células. Se negligenciarmos a nossa necessidade de sono, aumenta o desejo de regeneração do nosso corpo e, consequentemente, a nossa sensação de fadiga e exaustão. O nosso funcionamento físico e mental desaparece praticamente ao fim de três noites sem dormir. Mesmo quando não estamos prontos para o deixar, um cérebro cansado pode desligar-se e fazer as pausas de que necessita por si próprio. No início, a insónia provoca um comportamento que faz lembrar a embriaguez. A pessoa sente-se desorientada e desconfortável e luta para manter um controlo adequado sobre os seus reflexos. Além disso, a pessoa pode ficar mais propensa à ansiedade, ao stress e a problemas de memória. Dores de cabeça significativas são outro sinal típico de sono insuficiente. Os problemas crónicos de sono acabam por provocar uma diminuição da imunidade e da saúde em geral. Estudos mostram que os doentes com insónias consultam os seus médicos de cuidados primários até duas vezes mais frequentemente do que aqueles que estão em excelentes condições. Além disso, têm duas a três vezes mais hipóteses de sofrer um ataque cardíaco. O perigo de doenças reumáticas e de acidentes vasculares cerebrais aumenta à medida que o corpo fica progressivamente mais fraco. Além disso, o risco de depressão pode aumentar até 20 vezes. A qualidade de vida é afetada negativamente pela insónia, que também afecta negativamente o nosso bem-estar. Os seus efeitos secundários são frequentemente muito mais graves do que os provocados por outros distúrbios.
Como combater a insónia?
Para combater a insónia, deve-se praticar uma boa higiene do sono, que inclui evitar o café pelo menos seis horas antes da noite, deixar de fazer exercício físico extenuante três horas antes de dormir, e ficar longe de fontes de luz intensa como a Internet e a televisão. Controlar os estímulos, como utilizar a cama apenas para dormir, evitar sestas diurnas e ir para a cama apenas quando se está verdadeiramente exausto, também tem efeitos positivos. Ir regularmente para a cama, aumentar a atividade física geral, e evitar confrontos e tensões podem ajudar a combater a insónia. Por outro lado, a utilização de remédios à base de ervas ou chás relaxantes duas a três horas antes de dormir pode ajudar a minimizar o stress diurno.
Algumas horas antes de ir para a cama, a pessoa deve ter um sono tranquilo, saudável e profundo. Se os problemas de sono persistirem, a pessoa deve ajustar totalmente os seus padrões de sono, fazendo exercício físico suficiente e deixando de lado a tensão desnecessária. Também vale a pena usar suplementos de melatonina, que normalmente encurtam o tempo necessário para adormecer, como um remédio de emergência.