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A dieta e a redução de peso estão frequentemente associadas a sacrifícios. No entanto, é importante ter em conta que a redução drástica da ingestão calórica e a prática de uma atividade excessiva são prejudiciais para o organismo e podem conduzir a problemas de saúde graves. Por outro lado, interrompê-los abruptamente garante um efeito ioiô que é igualmente desconfortável. Toda y, no entanto, o foco está a mudar da perda de peso para a modificação de comportamentos, como a prática de exercício físico regular e boa alimentação. Este método é uma técnica muito mais simples e segura para reduzir o peso permanentemente e não apenas temporariamente.
Como posso fazer dieta e perder peso?
Uma dieta para perder peso tem de ser rica em nutrientes e diversificada. Embora mantendo em mente a ideia fundamental de equilibrar os macronutrientes, principalmente os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras, deve ser personalizada de acordo com as suas necessidades energéticas específicas. Os primeiros devem representar cerca de 50% da nossa ingestão diária de calorias, pois são a nossa principal fonte de energia. Idealmente, estas devem provir de cereais integrais, frutos e legumes. Para determinar a quantidade de proteínas que o seu corpo necessita, deve ter em conta o seu peso pessoal, partindo do princípio que necessita de cerca de 0,9 g de proteínas por cada quilograma de peso corporal. Por outro lado, as gorduras representam 25% das nossas necessidades energéticas totais, mas devem ser de alta qualidade para ajudar na redução de peso e na dieta, como os óleos vegetais prensados a frio ou a manteiga clarificada. Para além de evitar o álcool, os chocolates e a fast food, a dieta também implica substituir a água mineral pura por sumos e outras bebidas.
Perder peso e fazer dieta - como apoiá-la
Ao tentar perder peso com uma dieta equilibrada e exercício físico, também pode usar suplementos cujas substâncias activas têm uma variedade de efeitos no nosso corpo. Alguns deles, como o vinagre de sidra de maçã, aceleram o processo de queima de gordura, enquanto outros, como a piperina, aceleram a digestão e facilitam os movimentos intestinais e outros, como o café verde, reduzem a fome. É importante ter em mente que a eliminação de toxinas do corpo também promove uma redução de peso mais rápida, o que é possível, entre outras coisas, através de produtos como o extrato de semente de manga africana.
A dieta e a perda de peso são processos que devem ser realizados gradualmente durante um longo período de tempo. Só assim os benefícios graduais que adquirimos durarão mais tempo e o corpo não só ficará mais magro como também muito mais saudável, o que melhorará imediatamente o nosso bem-estar.