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Melatonina e insónia - o que é e como usá-la?
A melatonina, um derivado do triptofano, é uma substância natural produzida na glândula pineal do corpo. Desempenha um papel crucial na regulação do ritmo diurno, que, por sua vez, afecta os períodos de vigília e sono . Sem a melatonina, o processo de adormecer seria extremamente difícil ou mesmo impossível. É por isso que é por vezes referida como a hormona do sono ou a hormona da escuridão.
Melatonina - propriedades, modo de ação
A secreção de melatonina começa tipicamente entre as 9 e as 10 da noite, com um pico entre as 2 e as 4 da manhã. É nesta altura que o sono é mais forte. A glândula pineal é estimulada a produzir melatonina ao anoitecer, uma vez que a luz tem um efeito inibidor sobre a sua produção. Por isso, não é aconselhável utilizar aparelhos electrónicos imediatamente antes de se deitar, pois isso pode dificultar o adormecimento.
Por outro lado, a secreção de melatonina é inibida entre as 7 e as 9 horas da manhã, o que leva ao despertar. Este processo permite que o corpo mantenha um ciclo natural de sono-vigília, que é crucial para uma boa saúde.
A produção de melatonina muda com a idade. Nos bebés, só depois das 20 semanas de idade é que a secreção de melatonina aumenta, provocando a formação de um ciclo diurno específico para as crianças. À medida que envelhecemos, a glândula pineal calcifica-se e podem aparecer depósitos calcificados na glândula pineal, chamados areia pineal, o que reduz a produção e a secreção da hormona, causando problemas de sono ou insónias nas pessoas mais velhas. Há uma perturbação do ritmo diurno, cujos sintomas são sestas diurnas frequentes e levantar-se rapidamente de manhã.
A maior parte da melatonina é produzida entre os três e os cinco anos de idade - é nesta altura que o sono é mais necessário para que o corpo da criança se desenvolva corretamente e se regenere durante a noite.
Para além de regular o ritmo diurno, a melatonina influencia a ação de outras hormonas e tem propriedades antioxidantes e imunoestimulantes.
A melatonina afecta as hormonas gonadotrópicas hormona luteinizante (LH) e hormona foliculotrópica (FSH), que regulam a maturação sexual e o ciclo menstrual. A melatonina tem um efeito antigonadotrópico, o que significa que inibe estas hormonas e atrasa a maturação sexual.
Melatonina e sono
A melatonina é uma hormona essencial para o sono. No entanto, uma maior exposição à luz emitida pelos ecrãs dos dispositivos móveis, dormir em quartos iluminados, um estilo de vida pouco ativo ou pouca exposição solar durante o dia podem perturbar a sua secreção e dificultar o adormecimento, causando insónias.
A utilização de melatonina em pessoas com distúrbios do sono não só melhorou a qualidade e a duração do sono, como também se observou uma redução da pressão arterial e da tensão muscular durante a fase REM do sono.
Sintomas de deficiência de melatonina
Os sintomas de deficiência de melatonina incluem:
- Perturbações do adormecimento,
- Fadiga e sonolência diurna,
- Distratibilidade,
- Perturbações da concentração,
- Dores de cabeça,
- Irritabilidade,
- Mau humor,
- Dificuldade em acordar de manhã
As perturbações associadas à deficiência de melatonina podem ser atenuadas tomando uma forma sintética da hormona.
Sintomas de excesso de melatonina
O excesso de melatonina pode acompanhar certas doenças e condições, como a depressão ou a cirrose. A melatonina em quantidades excessivas pode causar sintomas como pesadelos, estados depressivos ou náuseas. O excesso de melatonina também pode ocorrer devido a overdose de medicamentos.
De que forma pode ser tomada a melatonina?A melatonina está disponível no mercado tanto na forma de comprimidos, em doses de 1, 3 ou 5 mg, como na forma de spray. A forma de tomar a melatonina depende das necessidades individuais e pode ser adaptada. A melatonina está disponível nas farmácias como medicamento ou suplemento alimentar e não necessita de receita médica, mas é aconselhável consultar um médico antes de começar a tomar a hormona, que nos pode ajudar a escolher a dose certa.
Melatonina e sua dosagem
A dose de melatonina a tomar deve ser selecionada individualmente. A dose mais comum é de 1 ou 3 mg por dia, menos frequentemente 5 mg. A preparação deve ser tomada à noite, pelo menos uma hora antes de planear ir dormir.
Tenha em atenção que a melatonina não tem um efeito imediato. Os primeiros efeitos da suplementação com melatonina serão observados cerca de 2 semanas após o início da toma do medicamento.
Contra-indicações da suplementação com melatonina
Situações em que a suplementação com melatonina está contra-indicada Em que alturas se deve evitar a melatonina? Pessoas com problemas de abuso de álcool, pessoas que apresentam hipersensibilidade à hormona, grávidas e mães a amamentar, são desaconselhadas a tomar melatonina.
As pessoas que sofrem de doença hepática, depressão, epilepsia, distúrbios endócrinos, disfunção renal, ou disfunção do sistema imunitário devem ser mais discretas antes de tomarem suplementos de melatonina.