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O funcionamento eficaz do nosso corpo depende em grande medida do coração e do sistema circulatório. O seu papel inclui o fornecimento de oxigénio, água, nutrientes, e hormonas a todas as células do corpo, bem como a remoção de dióxido de carbono e subprodutos metabólicos tóxicos. O sistema circulatório também é responsável pela regulação da temperatura corporal e pela defesa do corpo contra bactérias patogénicas.
O que é prejudicial para o coração e para o sistema circulatório?
O colesterol é o adversário mais conhecido do coração e de todo o sistema circulatório. Isto deve-se ao facto de a sua superabundância se depositar nas artérias, onde provoca aterosclerose e bloqueia o fluxo normal do sangue. O sangue que contém mais colesterol é também mais espesso, o que favorece o desenvolvimento de coágulos sanguíneos muito perigosos. O consumo excessivo de sal, que provoca hipertensão, e a falta de nutrientes como os minerais potássio e magnésio, bem como de ácidos gordos insaturados, que são cruciais para manter níveis saudáveis de colesterol, também podem causar problemas no coração e no sistema circulatório.
Como pode cuidar do seu sistema circulatório e coração?
A atividade física e uma dieta equilibrada são os componentes mais importantes para cuidar de um coração e sistema circulatório saudáveis. Em particular, a ingestão de sal deve ser minimizada, substituindo-o em receitas com ervas aromáticas e especiarias, por exemplo. É importante restringir cuidadosamente a quantidade de açúcar que consome porque também é prejudicial para o seu sistema circulatório, causa obesidade e excesso de peso, aumenta a pressão arterial e os níveis de triglicéridos, e causa aumento de peso. Os óleos vegetais prensados a frio são um bom substituto para as gorduras não saudáveis que são uma fonte do chamado mau colesterol, uma vez que são ricos em ácidos gordos insaturados. Além disso, o, cálcio , ferro, e magnésio são necessários para um coração e sistema circulatório saudáveis. Estes nutrientes podem ser fornecidos ao seu corpo através dos alimentos ou sob a forma de produtos pré-fabricados de fácil absorção.
As vitaminas antioxidantes, incluindo as vitaminas A, C, e E, desempenham um papel fundamental na manutenção de um coração e sistema circulatório saudáveis. A sua função é neutralizar os radicais livres, que são produzidos no nosso corpo como resultado do consumo de álcool, fumar, ou poluir o ambiente. Encontram-se maioritariamente em frutas e vegetais, mas quando estes alimentos são escassos, podem ser adequadamente substituídos por óleos vegetais não refinados e prensados a frio e suplementos nutricionais prontos a consumir com complexos vitamínicos bem equilibrados.