Ganho de peso

Estes suplementos fornecem milhares de calorias extra, promovendo o crescimento positivo da massa corporal. Eles melhoram a sensibilidade à insulina, convertendo os carboidratos consumidos em energia necessária para treinos bem-sucedidos e, consequentemente, desenvolvendo tecido muscular visível e saudável.

Os suplementos de ganho de massa sem lactose são eficazes?

A proteína de soro de leite é o tipo mais comum de proteína encontrado em vários suplementos de crescimento de massa. Infelizmente, muitas pessoas não podem consumir produtos que contenham lactose, presente na proteína de soro de leite derivada de soro de vaca, ovelha ou cabra.

Nesses casos, os indivíduos que procuram aumentar a sua massa devem explorar produtos à base de proteínas vegetais (como ervilha, soja, arroz, ou sementes de abóbora) e outras proteínas de origem animal (como ovo, carne de vaca, ou peixe). Estes servem como alternativas eficazes para a proteína de soro de leite, oferecendo benefícios de saúde semelhantes e desenvolvimento de massa corporal magra.

No entanto, se encontrar proteína adequada sem lactose é um problema, suplementos com lactase, adicionada uma enzima que impede potenciais problemas digestivos do consumo de lactose, são uma solução eficaz.

Ganhos de Massa para Iniciantes: O que considerar?

Quais são os gainers de massa recomendados para principiantes? Cada um tem propriedades e eficácia únicas, mas considerar algumas dicas chave pode guiá-lo para o produto certo.

• Tipo de proteína utilizada no suplemento - ter várias proteínas num produto proporciona um maior valor anabólico. No entanto, algumas podem não ser adequadas para indivíduos com alergias.
• Qualidade dos hidratos de carbono - evite suplementos com glicose não saudável, optando por aqueles baseados em maltodextrina ou hidratos de carbono naturais.
• Rácio adequado de hidratos de carbono para proteínas - ditado por factores como o tipo de corpo, o metabolismo e os resultados esperados.
• Substâncias de apoio - creatina, arginina, BCAA, ácido alfa-lipóico, e outras que estimulam a absorção de hidratos de carbono e proteínas, aumentando a energia e o crescimento da massa magra.

Gainers vs. BULKs: Qual é a diferença?

Ao escolher um gainer de massa , é benéfico compreender as diferenças entre os dois tipos de suplementos mais populares: gainers e BULKs. Ambos têm como objetivo suplementar as dietas diárias com elementos essenciais para a construção adequada de massa muscular, no entanto, têm várias características distintas.

• Os gainers são produtos de alto teor calórico com um rácio aproximado de hidratos de carbono para proteínas de 80/20. São ideais para quem procura aumentar as suas reservas de energia ou para quem luta contra metabolismos rápidos (ectomorfos,).
• BULKs têm um rácio aproximado de hidratos de carbono para proteínas de 50/50. Para além de fornecerem doses substanciais de energia, os suplementos BULK, oferecem uma base sólida para a construção muscular e para o crescimento. São uma alternativa de refeição interessante para atletas com uma massa muscular já estabelecida ou para indivíduos que pretendem um crescimento visível, minimizando o desenvolvimento de tecido adiposo (como os endomorfos).