BioTech USA
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Creatina: O melhor amigo do músculo em termos de resistência e crescimento
A creatina é um suplemento alimentar frequentemente aceite pelo seu profundo impacto na resistência muscular pós-treino. Disponível no mercado, o monohidrato de creatina apresenta-se em várias formas e concentrações, fornecendo um apoio inestimável, especialmente para os atletas que praticam desportos de força. Desempenha um papel importante na regeneração das células musculares e na formação de novas células musculares. Ao melhorar o desempenho físico e a força muscular, a creatina também aumenta os níveis de regeneração dos seus músculos.
No mercado, encontrará diferentes formas de creatina, que afectam não só o suplemento em si, mas também a sua composição.
Compreender a creatina: Funções e impacto no corpo
Os músculos utilizam a creatina para a produção e armazenamento de energia. Este composto químico, constituído por elementos das estruturas do ácido acético e da guanidina, é produzido no corpo humano a partir de aminoácidos como a glicina, metionina, e a arginina, contribuindo para a formação de fosfocreatina no organismo. Embora a creatina resida naturalmente nos músculos esqueléticos, quantidades vestigiais também estão presentes no cérebro, no fígado, nos rins e nos testículos.
A utilização de suplementos de creatina durante os treinos no ginásio pode ajudar no aumento da massa muscular, bem como ajudar os nossos músculos a armazenar a energia necessária para os exercícios. A creatina participa na síntese proteica dos nossos músculos, contribuindo para os processos de construção de novas fibras musculares.
Todos os tipos de creatina apoiam a síntese proteica muscular, mas a sua capacidade de absorção e características podem variar consoante a forma específica utilizada.
O fígado é responsável pela produção de creatina, um processo longo e gradual. Assim, os indivíduos que pretendem um rápido desenvolvimento da massa muscular recorrem frequentemente à suplementação externa desta substância.
Citrato de creatina
O citrato de creatina envolve a combinação de uma única molécula de creatina com três moléculas de ácido cítrico. Este composto é mais solúvel em fluidos do que a creatina mono-hidratada e apresenta uma maior estabilidade química em ambientes ácidos. O citrato participa ativamente nas conversões de energia, aumentando assim o potencial da creatina ao adicionar propriedades extra.
Creatina mono-hidratada
A creatina mono-hidratada está entre as formas de creatina mais bem estudadas e compreendidas. Este composto orgânico, constituído por ácido acético e guanidina, é o resultado da ligação das moléculas de água às moléculas de creatina. Sendo uma substância que ocorre naturalmente no corpo humano, o monohidrato de creatina destaca-se como a forma de creatina mais extensivamente estudada.
Malato de creatina
Ajudando na redução do tecido adiposo enquanto protege os músculos da perda excessiva de volume, o método de ingestão do malato de creatina difere ligeiramente de outras formas de creatina. É melhor tomado em dias sem treino, de preferência ao pequeno-almoço, devido à sua excelente solubilidade em água, sumo ou café.
Piruvato de creatina
O piruvato de creatina (ou ácido pirúvico) surge durante o metabolismo dos hidratos de carbono durante a glicólise. Como suplemento dietético, é um híbrido extremamente eficiente, fundindo creatina com ácido pirúvico, contribuindo para a redução de gordura e acelerando a r Ecover y. Esta combinação oferece um excelente suporte para atletas.
Dosagem de creatina
O corpo biossintetiza aproximadamente 1-2 g de creatina diariamente. Atualmente, o método de suplementação mais popular envolve a ingestão de duas doses de 5g (10g por dia).
Uso da creatina
É ideal consumir creatina durante o período de treino, apoiando não só a preparação e a recuperação muscular, mas também o aumento da atividade e a regulação do sistema circulatório. É importante notar que nem toda a creatina consumida é absorvida