Os suplementos de hidratos de carbono, vulgarmente conhecidos como suplementos carbo, são indispensáveis durante os exercícios de alta intensidade de longa duração. De facto, quanto mais extenuante for a atividade, mais o corpo humano necessita de um fornecimento adequado de hidratos de carbono.
Para que servem os suplementos de hidratos de carbono?
Como o nome sugere, os suplementos de hidratos de carbono são uma fonte primária de combustível para o corpo antes, durante e depois de um treino. Fornecem energia de forma mais eficiente para sessões de treino intensas do que quaisquer outras fontes de energia.
De facto, privar o corpo de hidratos de carbono durante e após exercícios intensos desencadearia efeitos desfavoráveis para os atletas, um dos quais é o efeito catabólico. Este é caracterizado pela queima súbita de massa muscular devido à falta de combustível valioso - hidratos de carbono.
Assim, os suplementos de hidratos de carbono são recomendados não só para aumentar as reservas de energia do corpo, mas também para apoiar ainda mais o desenvolvimento da massa muscular e melhorar o desempenho de resistência.
Como é que os suplementos de hidratos de carbono afectam o corpo?
Os suplementos de hidratos de carbono são um substituto intrigante para outras fontes convencionais de hidratos de carbono. Devido ao seu amplo espetro de efeitos e aos frequentes ingredientes adicionais, como aminoácidos ou proteínas, os suplementos de hidratos de carbono têm um impacto diversificado no corpo humano.
No entanto, a sua caraterística comum é o facto de garantirem uma boa fonte de energia necessária para o exercício e o funcionamento geral. Independentemente do produto, eles fornecem energia ao corpo e, muitas vezes, minerais e oligoelementos, ajudando no gasto de energia ou acelerando o transporte de nutrientes essenciais do sangue diretamente para os músculos.
Os suplementos de carboidratos podem ajudar a perder peso?
Os carboidratos têm uma reputação infame de supostamente incentivar o desenvolvimento de gordura corporal. Esta crença é enganadora, uma vez que qualquer alimento pode causar aumento de peso se consumido em excesso.
Os suplementos de hidratos de carbono são aconselhados como parte de um plano diário de treino e dieta. Quando utilizados durante a redução de peso, devido ao seu baixo teor calórico em comparação com as gorduras, podem facilitar a perda de massa gorda, apoiando simultaneamente os processos anabólicos no corpo.
Os suplementos de hidratos de carbono valem a pena para os treinos de ginásio?
Os suplementos de hidratos de carbono podem fornecer uma base incrível para exercícios adicionais. Numerosos estudos científicos demonstraram que as misturas de hidratos de carbono utilizadas antes ou durante uma sessão de treino de força ajudam a levantar pesos durante um período prolongado.
Os músculos necessitam de energia suficiente para manter um treino eficaz e para garantir a máxima regeneração muscular depois. Por esta razão, é aconselhável usar suplementos de hidratos de carbono durante o treino, quando a fadiga muscular é percetível, e também cerca de uma hora antes dos exercícios planeados no ginásio, para estimular os músculos inicialmente.
Os suplementos de hidratos de carbono são úteis para ganhar massa?
Tecnicamente, os músculos não precisam de hidratos de carbono para crescer. No entanto, tendo em conta que o levantamento de pesos aumenta a síntese de proteínas musculares, impulsionando o seu crescimento, os hidratos de carbono são essenciais para que este processo ocorra.
A utilização de suplementos de hidratos de carbono para ganhar massa também é útil porque poupa os recursos proteicos já existentes no corpo. Isto significa que o corpo procura energia no glicogénio em vez de quebrar o tecido muscular para ganhar recursos valiosos. Portanto, a utilização de suplementos de hidratos de carbono para massa pode evitar não só a perda de músculo e o crescimento visível da massa, mas também ajudar na sua reconstrução.
Com o que combinar os suplementos de hidratos de carbono?
O que deve combinar com os suplementos de hidratos de carbono para obter os melhores resultados? Acontece que os suplementos de hidratos de carbono são uma base ideal para a suplementação simultânea com aminoácidos EAA ou BCAA. Estas combinações permitem treinos mais longos, evitando que o corpo utilize proteínas musculares prejudiciais aos músculos.
Os hidratos de carbono nos suplementos aceleram o transporte de micro e macronutrientes diretamente para os músculos, afectando assim a absorção e utilização adequadas de aminoácidos e outros nutrientes valiosos.
Deve utilizar suplementos de hidratos de carbono em dias sem treino?
Embora a eficácia dos hidratos de carbono seja essencial imediatamente antes, durante e após o treino, eles são igualmente importantes em dias sem treino. A supressão total dos suplementos de hidratos de carbono durante um dia chocará o organismo, que espera a ingestão das calorias necessárias sob a forma de hidratos de carbono. Provocar tal situação pode levar ao consumo de produtos que contêm ingredientes pouco saudáveis para a saúde e o desenvolvimento da massa muscular.