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Como estimular o seu corpo antes de um treino? Os suplementos pré-treino podem ajudar
Há dias em que a letargia e a fadiga ofuscam a sua motivação para o treino. Nesses momentos, o que é necessário é um impulso de energia. É aqui que entram em ação os suplementos pré-treino estimulantes . São opções intrigantes que não só vêm cheias de sabor, mas também contêm vários ingredientes benéficos que podem melhorar a sua sessão de treino.
Um suplemento pré-treino bem escolhido oferece a estimulação necessária antes do seu exercício, garantindo um impulso essencial na atividade física e mental. Esta preparação é vital para a realização de um treino eficiente e de alta qualidade.
Como funcionam os suplementos pré-treino? O que deve saber?
Os suplementos pré-treino estimulantes estão normalmente disponíveis sob a forma de bebidas, e muitas vezes também sob a forma de cápsulas, cada uma delas enriquecida com ingredientes activos que proporcionam um efeito estimulante. Estes suplementos gozam de particular popularidade entre os indivíduos que preferem treinar de manhã cedo ou aqueles que
Como o nome sugere, os suplementos pré-treino, são tomados antes do exercício para melhorar o desempenho do corpo. Os seus componentes nutritivos são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea e depois transportados para os músculos e para o cérebro, aumentando a energia, melhorando a resiliência psicofísica e estimulando uma série de processos essenciais durante a atividade física.
A eficácia dos suplementos pré-treino depende principalmente da mistura de ingredientes que contêm. Por exemplo, a cafeína, um constituinte comum em muitas fórmulas pré-treino, ajuda a retardar o início da exaustão e da fadiga, reduzindo a perceção da dor. Por outro lado, a creatina, outro ingrediente comum, pode acelerar a recuperação entre as séries de treino, prolongando assim a duração do exercício e tornando a sessão mais produtiva.
Dose estimulante pré-treino: quanto tempo antes do treino?
Um pré-treino estimulante deve ser tomado 60 a 30 minutos antes do exercício. A razão reside no facto de as substâncias presentes no seu interior necessitarem de ser absorvidas pela corrente sanguínea através da mucosa intestinal. Isto leva, por exemplo, a um aumento dos glóbulos vermelhos, acelerando o transporte de oxigénio e dos componentes do suplemento. Pouco tempo depois, estes elementos chegam aos músculos e ao cérebro, activando os seus efeitos.
Por conseguinte, ao considerar o momento em que o pré-treino entra em ação, é útil notar que os efeitos iniciais são normalmente sentidos 30 a 45 minutos após o consumo.
Como resultado, os atletas que consomem pré-treinos algum tempo antes de começarem os seus exercícios receberão um fornecimento adequado de aminoácidos e outras substâncias activas, que irão reforçar uma sessão de treino ideal e, mais importante, intensa.
Suplementos pré-treino estimulantes vs. estimulantes: Qual escolher?
Os suplementos pré-treino variam nos seus efeitos. Alguns contêm ingredientes que estimulam significativamente o corpo, activando o sistema nervoso central, aumentando o desempenho muscular e permitindo treinos mais longos sem fadiga percetível.
Em contraste, os pré-treinos de bombeamento visam aumentar o fluxo sanguíneo positivo para os músculos, fornecendo-lhes oxigénio abundante e nutrientes do sangue para multiplicar os efeitos da construção muscular.
Assim, ao selecionar o pré-treino certo, é essencial compreender que um pré-treino estimulante, como o nome indica, tem efeitos revigorantes. Reduz a fadiga física e fornece um impulso natural e energia através de ingredientes como a cafeína, guaraná, beta-alanina, e vitaminas B . Enquanto isso, um pré-treino de bombeamento é projetado para aqueles focados em acelerar o crescimento visual dos músculos e acelerar seu r Ecover y, graças a substâncias como arginina e glicerol.
Pré-treinos sem cafeína: Que outros ingredientes existem?
A utilização de pré-treinos estimulantes com cafeína pode levar a que o corpo se habitue aos seus efeitos ao longo do tempo, diminuindo o impacto do aumento de energia. A alternativa são os pré-treinos sem cafeína, enriquecidos com substâncias activas adicionais. Estas incluem, mas não estão limitadas a:
- Vitaminas B
- BCAA
- Guaraná
- Creatina
- Extrato de Chá Verde
- Taurina
Demasiado Pré-Treino: Como se manifestam os efeitos secundários?
O consumo da dose diária normal de um suplemento pré-treino é totalmente inofensivo para a saúde. No entanto, se a ingestão exceder frequentemente esta quantidade, podem ocorrer vários efeitos secundários que indicam um consumo excessivo de pré-treino:
- Ansiedade
- Perturbações do sono
- Dores de cabeça
- Náuseas
- Pressão arterial elevada
- Suores frios
- Ritmo cardíaco acelerado
Um pré-treino estimulante estimulante pré-treino inclui várias substâncias com efeitos energizantes que melhoram temporariamente o desempenho cognitivo e físico. Por isso, é um produto recomendado para os desportistas que procuram aumentar a sua eficiência antes do treino. É fundamental respeitar as doses adequadas para evitar efeitos secundários desagradáveis.