Olimp
Olimp Creatina Xplode em Pó, Sabor a Laranja - 260 g
€17.79Preço unitário€68.42 / kgIndisponível
A creatina é um aminoácido que desempenha um papel crucial na produção de energia no corpo. É um suplemento em que milhões de pessoas confiam em todo o mundo e está disponível em várias formas, desde o mono-hidrato ao malato de creatina. A incorporação deste composto no seu regime beneficia a saúde geral e melhora o desempenho atlético. Ao procurar um suplemento eficaz à base de creatina, é aconselhável explorar outras formas de creatina menos conhecidas, mas igualmente benéficas.
Qual a creatina que deve escolher? Alternativas dignas de nota
A creatina é indispensável para quem pratica actividades físicas de alta intensidade. Embora todas as formas orgânicas de creatina tenham como objetivo alcançar resultados semelhantes, diferem nas suas funcionalidades, no início de ação e na eficácia global. Consequentemente, a escolha da creatina deve ser ditada por metas individuais de saúde e objectivos atléticos.
As últimas décadas assistiram ao aparecimento de novas formas de creatina, concebidas para aumentar a eficácia das formulações tradicionais, melhorando a utilização do ingrediente ativo e minimizando os efeitos adversos. Algumas oferecem uma elevada solubilidade e uma síntese mais rápida de ATP nos músculos, enquanto outras apresentam efeitos secundários gastrointestinais mínimos e uma biodisponibilidade celular melhorada. Mas quais são as alternativas convincentes ao popular monohidrato e malato de creatina?
Cloridrato de creatina (HCL)
A creatina HCL é uma forma modificada concebida para melhorar a solubilidade e, por extensão, a taxa de absorção do organismo. É reconhecida pela sua eficácia e pela redução da probabilidade de efeitos secundários como inchaço e indigestão.
Para os atletas que sofrem reacções adversas do monohidrato de creatina, o cloridrato de creatina apresenta uma alternativa viável, oferecendo menos problemas digestivos. Além disso, a creatina HCL é recomendável para aumentar a resistência e o desempenho em desportos e treinos de alta intensidade de curta duração.
Quelato de creatina de magnésio
O quelato de creatina de magnésio é uma forma mais complexa de creatina orgânica ligada a iões de magnésio, proporcionando benefícios únicos devido às suas propriedades electrolíticas. Esta forma de creatina revitaliza a energia celular, enquanto o magnésio mantém a hidratação adequada do corpo. Juntos, combatem sinergicamente a fadiga física e mental.
Além disso, esta combinação apoia os músculos do coração, os vasos sanguíneos e a função muscular em geral. O quelato também promove enzimas essenciais para a renovação natural da creatina no corpo, tornando-o ideal para atletas envolvidos em actividades prolongadas e extenuantes, reduzindo eficazmente a fadiga, independentemente da duração do treino.
Orotato de creatina
O orotato de creatina é tão eficaz como o citrato e o quelato de magnésio, combinando ácido orótico e creatina. Este composto, outrora considerado uma vitamina do complexo B, participa ativamente nos processos metabólicos do fígado, tornando-o eficaz na desintoxicação do organismo. É também utilizado em suplementos para melhorar a absorção de elementos essenciais como o zinco, magnésio, e o lítio, crucial para os entusiastas do treino de alta intensidade.
O orotato de creatina aumenta as reservas de creatina no organismo, fornecendo uma ampla energia aos tecidos, reduzindo a fadiga, e aumentando o desempenho psicomotor.
Piruvato de creatina
O piruvato de creatina, um composto de ácido pirúvico e creatina, apresenta um efeito sinérgico notável. Como o ácido pirúvico é um intermediário no metabolismo da glicose, a suplementação com este composto pode influenciar positivamente a recolha de energia celular, retardar o início da fadiga e melhorar a resiliência.
A ingestão desta forma de creatina aumenta a força, a resistência, a capacidade de treino intervalado e a produção de energia durante treinos curtos de alta intensidade. Com a sua solubilidade melhorada e biodisponibilidade celular, mais a ação ergogénica melhorada, o piruvato de creatina é uma das alternativas bem estudadas ao monohidrato tradicional.
Citrato de creatina
O citrato de creatina, conhecido pela sua solubilidade superior, combina os benefícios do ácido cítrico e da creatina. É facilmente absorvido e popular entre os desportistas, principalmente porque não causa problemas gastrointestinais. Este composto contribui para aumentar o tamanho das fibras musculares, reduzir os danos a nível celular e acelerar a recuperação após exercícios anaeróbicos. Graças à sua excelente regulação do pH, é utilizado para aumentar a eficiência do treino de resistência.
A creatina é segura? O que diz a ciência
Tanto a creatina tradicional como outras formas de creatina oferecem inúmeras vantagens, particularmente para atletas envolvidos em exercícios anaeróbicos intensos de curta duração, ou que procuram aumentar a força muscular. Embora a suplementação de creatina possa não beneficiar toda a gente, as provas científicas indicam claramente a sua segurança quando utilizada de acordo com as instruções.
Para qualquer forma oral de creatina, é prudente manter uma ingestão consistente e pausas periódicas para mitigar os potenciais efeitos secundários da suplementação excessiva.