O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, representando aproximadamente 30% do conteúdo proteico total. Só na pele, representa cerca de 70% de todas as proteínas e até 56% do peso seco da pele — razão pela qual a sua diminuição é visível. A produção natural de colagénio do corpo começa a diminuir por volta dos 25 anos, e a taxa desse declínio acelera com a idade, a exposição aos raios UV, o tabagismo, e o consumo elevado de açúcar. Os suplementos de colagénio são a forma mais direta e bem estudada de apoiar a síntese de colagénio a partir do interior, com um conjunto crescente de evidências clínicas a favor dos formatos de peptídeos hidrolisados, em particular.
Como escolher o suplemento de colagénio certo
Três variáveis determinam a utilidade de um suplemento de colagénio: o tipo, a fonte, e os ingredientes de apoio.
O tipo de colagénio é importante porque diferentes tipos são encontrados em diferentes tecidos. O Tipo I é o colagénio estrutural predominante na pele, nos tendões, e nos ossos — a escolha certa para objetivos de elasticidade da pele e antienvelhecimento. O tipo II encontra-se principalmente na cartilagem e é a forma relevante para o apoio e a mobilidade das articulações. O tipo III encontra-se juntamente com o tipo I na pele e no tecido vascular, e os dois são frequentemente combinados em suplementos destinados à saúde da pele. Alguns produtos também incluem os tipos IV e V, embora os tipos I, II e III sejam os mais relevantes clinicamente. A fonte afeta a biodisponibilidade. O colagénio marinho (de peixe) fornece peptídeos do Tipo I com um peso molecular adequado à absorção intestinal, e o seu perfil de aminoácidos é estruturalmente próximo do colagénio humano — tornando-o o mais biodisponível das fontes comuns. O colagénio bovino é uma fonte amplamente utilizada para combinações dos Tipos I e III. O colagénio suíno é estruturalmente semelhante ao bovino. O colagénio derivado de aves é a fonte padrão para suplementos de Tipo II destinados às articulações. Os veganos devem ter em conta que não existe colagénio verdadeiro sem origem animal — os «formadores de colagénio» à base de plantas fornecem prolina, glicina, vitamina C, e outros precursores que apoiam a síntese endógena, mas não são eles próprios colagénio.
Os ingredientes de apoio aumentam significativamente o efeito. A vitamina C ((ácido ascórbico)) é essencial para a síntese de colagénio — atua como cofator das enzimas que estabilizam a estrutura de tripla hélice do colagénio, e a sua ausência prejudica diretamente a produção de colagénio, independentemente da ingestão de peptídeos. O ácido hialurónico liga a água na matriz extracelular e complementa o papel estrutural do colagénio na pele. A glucosamina apoia a saúde da cartilagem e combina bem com o colagénio tipo II em fórmulas focadas nas articulações. O MSM (metilsulfonilmetano) fornece enxofre, necessário para a reticulação do colagénio. [tip: Os peptídeos de colagénio devem ser tomados de estômago vazio ou com alimentos ou bebidas que contenham vitamina C. A vitamina C é um cofator indispensável para a síntese de colagénio — uma fórmula que a inclua é sempre preferível a uma que não o faça.]
Os 12 melhores suplementos de colagénio — A nossa seleção recomendada
Os produtos a seguir representam os formatos de suplementos de colagénio mais populares na nossa coleção de colagénio, abrangendo fórmulas marinhas, bovinas, e de tipo II para as articulações em formatos de pó, cápsula, líquido, e sachê.
Pós e líquidos: marinho e bovino Tipo I e III
Now Foods O Colagénio Peptídeos em Pó fornece colagénio bovino hidrolisado dos Tipos I e III num pó puro e sem sabor que se mistura facilmente com água, sumo ou café. Doctor's Best Colagénio Tipos 1 e 3 com Peptan e Vitamina C combina Peptan bovino ® — um dos ingredientes de peptídeos de colagénio de marca mais pesquisados — com vitamina C em formato de comprimido. Doctor's Best Colagénio Puro Tipos 1 e 3 em Pó oferece a mesma fonte de Peptan ® sem ingredientes adicionados para quem prefere uma base pura. Osavi Colagénio Hidrolisado Tipo I e III fornece 10 g de colagénio hidrolisado por dose num pó neutro. Aura Herbals Colladrop Forte Colagénio Marinho 10 000 mg é um colagénio marinho líquido de alta dosagem com vitamina C — 10 g de colagénio de peixe por dose diária num formato prático pronto a beber. Nordic Naturals Colagénio Marinho com Vitamina C combina peptídeos de colagénio de peixe selvagem com vitamina C num pó com sabor a morango, de uma marca com padrões de qualidade consistentemente elevados no abastecimento.
[products:now-foods-collagen-peptides-powder-227-g, doctors-best-collagen-types-1-and-3-with-peptan-and-vitamin-c-1000-mg-180-tablets, doctors-best-pure-collagen-types-1-and-3-powder-200-g, osavi-collagen-hydrolyzed-collagen-type-i-iii-300-g, aura-herbals-colladrop-forte-marine-collagen-10000-mg-500-ml, nordic-naturals-marine-collagen-with-vitamin-c-strawberry-150-g]Suporte Articular, Combinações, e Formatos em Cápsulas
Now Foods UC-II ® Colagénio Tipo II utiliza colagénio Tipo II não desnaturado — um formato patenteado estudado especificamente para o conforto e a mobilidade das articulações, que atua através de um mecanismo diferente do dos peptídeos hidrolisados. Jarrow Formulas Complexo de Colagénio Tipo II Biodisponível é uma fórmula para as articulações com um objetivo semelhante. Solgar Complexo de Colagénio e Ácido Hialurónico combina colagénio hidrolisado com ácido hialurónico para um apoio abrangente à matriz cutânea. Life Extension ArthroMax ® Advanced com NT2 Collagen™ e AprèsFlex ® combina colagénio Tipo II com AprèsFlex ® (, um extrato de Boswellia clinicamente estudado), para um produto de apoio às articulações particularmente bem formulado. Formeds O F-COLLAGEN MAX em pó é uma fórmula multicomponente que inclui peptídeos de colagénio, ácido hialurónico, glucosamina, MSM, e vitamina C — abrangendo todos os principais cofatores num único produto. Medverita O Verisol ® Collagen utiliza Verisol ® — um ingrediente de peptídeos de colagénio de marca com evidência clínica específica para a elasticidade da pele e a resistência das unhas — combinado com rosa selvagem, incenso, e OptiMSM ®.
[products:now-foods-uc-ii®-type-ii-collagen-60-veg-capsules, jarrow-formulas-type-ii-bioavailable-collagen-complex-60-capsules, solgar-collagen-hyaluronic-acid-complex-30-tablets, life-extension-arthromax®-advanced-nt2-collagen™-apresflex®-60-capsules, formeds-f-collagen-max-156-g, medverita-verisol®-collagen-wild-rose-frankincense-optimsm®-100-mg-100-capsules]Qual o formato e tipo mais adequado para si?
Para a saúde da pele e o antienvelhecimento: opte por colagénio hidrolisado Tipo I ou I+III, de preferência de origem marinha, com vitamina C incluída ou a tomar em conjunto. Os pós e líquidos em doses de 5–10 g por dia têm o maior suporte clínico. Ingredientes peptídicos de marca, como Peptan ® e Verisol ®, têm estudos específicos que os sustentam.
Para o apoio às articulações e mobilidade: O colagénio tipo II é a forma adequada, seja como UC-II não desnaturado numa dose baixa de 40 mg, que atua através da modulação da tolerância imunitária, ou como colagénio tipo II hidrolisado em doses mais elevadas. Fórmulas combinadas com glucosamina, MSM, e Boswellia ampliam os benefícios. Pode explorar a gama completa de suplementos para o apoio das articulações na nossa coleção de produtos para ossos, articulações e cartilagens.
Para o cabelo , a pele e as unhas em conjunto: procure colagénio tipo I combinado com ácido hialurónico, biotina, zinco, e vitamina C. A nossa gama para cabelo, pele e unhas inclui suplementos que abordam os três aspetos de diferentes perspetivas.
[warning: Os suplementos de colagénio derivados de fontes marinhas, bovinas, ou suínas não são adequados para veganos, vegetarianos, ou pessoas com alergias a marisco ou peixe (colagénio marinho). Verifique sempre a origem no rótulo. Pessoas com alergias alimentares conhecidas devem analisar cuidadosamente os ingredientes antes de usar.][note: Todos os produtos da Medpak são enviados a partir da UE, garantindo uma entrega rápida e fiável em toda a Europa, sem atrasos alfandegários ou taxas de importação.]
