A Lisina é um composto químico orgânico, um aminoácido, ou seja, um bloco de construção das proteínas. Pertence ao grupo dos aminoácidos essenciais e exógenos, ou seja, aminoácidos que o organismo não produz por si próprio, pelo que deve ser fornecido através da alimentação. A sua carência pode ter consequências graves para a saúde, razão pela qual é cada vez mais frequente encontrá-la sob a forma de suplementos. Por que mais devemos prestar atenção a este ingrediente? Continue a ler para o descobrir.
Tudo o que precisa de saber sobre a lisina
Lysine sob a forma de suplemento é cada vez mais utilizada, nomeadamente pelos desportistas, pelos praticantes de ginástica ou pelos que desejam perder peso. Porquê? Porque favorece a síntese proteica no organismo, nomeadamente nos músculos e nos ossos, acelerando assim o ganho de massa muscular e a regeneração dos tecidos danificados. Influencia igualmente a absorção do cálcio. Graças à combinação destas características, tem, portanto, um efeito benéfico não só nos músculos, mas também nos ossos e nas articulações. É, portanto, um dos principais ingredientes necessários durante o crescimento e útil para o treino intensivo. Igualmente importante para quem está a fazer uma dieta de emagrecimento, este aminoácido tem também uma função importante na produção de L-carnitina, um composto responsável pelo metabolismo adequado das gorduras, pela regulação muscular e pela produção de energia. Tudo isso significa que uma alta ingestão de lisina tem um efeito benéfico na perda de peso, construção de massa muscular e regeneração de tecidos, músculos e ossos (especialmente após lesões e traumas).
A lisina também tem um efeito positivo na elasticidade e no bom estado da pele e, portanto, ajuda a manter uma aparência jovem. Também ajuda a cuidar da saúde dos tendões, ossos e tecido cartilaginoso. Também apoia a prevenção da osteoporose.
Este aminoácido também apoia a concentração e aumenta a energia. A deficiência de lisina pode causar fadiga crónica e irritabilidade, bem como anemia e queda de cabelo. Se a ingestão de lisina for muito baixa, também pode haver uma tendência para infecções, herpes recorrente e distúrbios metabólicos. Também foi demonstrado que a lisina desempenha um papel na prevenção da formação e disseminação de células cancerígenas - especialmente quando combinada com antioxidantes como a vitamina C, por exemplo.
Ocorrência da l-lisina
A lisina é encontrada em muitos alimentos. As fontes mais ricas são principalmente os alimentos zoonóticos, pelo que os vegetarianos e veganos, bem como as pessoas que seguem dietas restritivas e dietas de fome, estão frequentemente em risco de deficiência de lisina. No entanto, as pessoas que seguem uma dieta "normal" também podem ser deficientes em lisina. Os produtos nos quais podem ser encontradas quantidades significativas de lisina incluem:
- queijo,
- peixe,
- ovos,
- carne, especialmente carne vermelha,
- soja,
- feijão,
- batatas,
- amêndoas,
- produtos de grãos integrais (pão, massas, cereais),
- sementes de húmus.
Suplementar a dieta com esses alimentos deve reprimir a deficiência de lisina. Aqueles com uma deficiência significativa, uma necessidade aumentada (por exemplo, idosos, pessoas que se recuperam de lesões, pessoas afetadas por herpes ou herpes zoster, pessoas que treinam intensamente) ou por algum motivo incapaz de consumir os alimentos acima mencionados devem considerar a suplementação.
A lisina ajuda no tratamento da acne?
Um uso popular da lisina é tomá-la em caso de recorrência do vírus do herpes. Isso ocorre porque, quando tomada em grandes quantidades, essa substância tem um efeito antiviral e antibacteriano e, portanto, suporta nossa imunidade. Além disso, a lisina acelera igualmente a cicatrização, protegendo assim contra as descolorações inestéticas. Estas propriedades significam que a toma de um suplemento de lisina pode também revelar-se útil na luta contra a acne. As pessoas que notam um aumento dos sintomas de acne durante períodos de fraqueza ou de doença têm mais hipóteses de reduzir as imperfeições através da utilização de lisina. Esta substância pode mesmo revelar-se tão eficaz como os antibióticos prescritos pelos dermatologistas para esta condição.
Como funciona a lisina com vitamina C?
A lisina e a vitamina C são duas substâncias que desempenham um papel essencial no funcionamento normal do nosso corpo. Ambas são também essenciais para o crescimento celular e para a produção de hormonas, anticorpos e enzimas. A lisina é a segunda substância, depois da vitamina C, a bloquear a propagação de vírus. Tanto a lisina como a vitamina C e outros minerais desempenham também um papel muito importante durante a construção do colagénio. Por conseguinte, permitem que a cartilagem, os ossos, os dentes, a pele e os vasos sanguíneos funcionem corretamente. Ambas as substâncias são necessárias para a absorção correcta do cálcio, para melhorar a concentração, para combater a inflamação e para aliviar os sintomas de constipações e gripes. Por isso, vale a pena suplementá-los ao mesmo tempo, pois nem a lisina nem a vitamina C são produzidas pelo nosso corpo por conta própria.
A lisina e as suas propriedades
Por que é que este aminoácido discreto é tão benéfico e difundido? Bem, está envolvido num grande número de processos no corpo. Onde é que a lisina é essencial? Eis as suas propriedades:
- participa na síntese de proteínas, principalmente nos músculos e ossos,
- desempenha um papel importante na formação do colagénio (um componente do tecido conjuntivo, responsável pela elasticidade, flexibilidade, firmeza das células e tendões da pele, ossos, cartilagens, paredes dos vasos sanguíneos),
- está envolvido na formação de enzimas, hormonas e anticorpos,
- tem uma função essencial na produção de L-carnitina, que, entre outras coisas, controla o metabolismo das gorduras,
- assiste na absorção de cálcio.
A carência de lisina, nomeadamente crónica, pode portanto provocar perturbações em numerosos processos necessários ao bom funcionamento do organismo. Por isso, vale a pena observar bem este componente e, se necessário, suplementar os seus níveis.
