Identificar as melhores vitaminas para mulheres não é simples, pois as necessidades vitamínicas das mulheres variam de acordo com seu ciclo menstrual, estado de gravidez e idade. Embora existam certas vitaminas sempre essenciais para manter a saúde e a beleza, é importante considerar pequenas modificações durante os períodos de maior demanda por diferentes nutrientes.
Juventude e Beleza - Vitaminas Essenciais para Todas as Mulheres
Todas as mulheres desejam manter a sua juventude e aparência radiante durante o maior tempo possível. À medida que a idade avança, isto torna-se cada vez mais difícil; no entanto, mesmo as mulheres mais jovens lutam frequentemente com uma pele baça e cansada e um cabelo fraco e a cair. Existe, no entanto, uma combinação de três vitaminas que pode ser considerada um verdadeiro elixir da juventude. Estas são as vitaminas A, E e C, todos poderosos antioxidantes que protegem contra os efeitos nocivos dos radicais livres.
A vitamina E é particularmente importante para a saúde da pele. Fortalece a camada lipídica, protegendo-a contra os raios UV, o fumo do cigarro e os poluentes, retardando assim o envelhecimento celular. Frequentemente encontrada em cremes, também está presente nos alimentos, especialmente em óleos vegetais, nozes, sementes, vegetais verdes e fígado.
Uma dieta rica em vitamina A evita a secura e a descamação da pele, bem como texturas de pele ásperas e irregulares. Esta vitamina também protege o cabelo de cair e tornar-se quebradiço, e evita que as unhas se partam.
A vitamina C, por sua vez, actua como um botox natural. Protege a pele da flacidez prematura, retardando assim a formação de novas rugas. Também é benéfico para a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças coronárias e cancro.
Suporte extra durante aqueles dias do mês
Durante a menstruação, é crucial aumentar a ingestão de vitaminas que previnem a anemia. A vitamina C é particularmente recomendada, pois ajuda a proteger contra a anemia. Da mesma forma, o ácido fólico repõe as perdas de sangue que ocorrem durante este período. Ele não só ajuda a restaurar a morfologia normal do sangue, mas também ajuda na produção de sangue.
Há também uma maior necessidade de vitamina K durante a menstruação, uma vez que afecta a coagulação sanguínea adequada. Isso reduz o sangramento menstrual grave, protegendo assim contra anemia perigosa.
Para mãe e filho - Vitaminas para mulheres grávidas
A gravidez é um período de necessidades nutricionais acrescidas, uma vez que as vitaminas são necessárias não só para a mãe, mas também para o feto em crescimento dentro dela. Antes da gravidez, é crucial consumir ou suplementar com ácido fólico para evitar muitos defeitos de desenvolvimento no feto, incluindo defeitos do tubo neural. Todas as mulheres que planeiam uma gravidez devem começar a suplementar esta vitamina com meses de antecedência, especialmente porque as vitaminas B6 e B12 também reduzem o risco de abortos espontâneos.
Durante a gravidez e a amamentação subsequente, a demanda por vitaminas aumenta muito. A melhor combinação de vitaminas para mulheres grávidas inclui as vitaminas B, bem como as vitaminas C, PP, A, E e ácido fólico. Estas asseguram o bem-estar da mãe e do bebé e apoiam o desenvolvimento adequado do feto e as funções corporais da mãe. Este regime protege tanto a gravidez como o bebé em desenvolvimento.
Menopausa - Vitaminas que ajudam a suportá-la
A menopausa é um período desafiante para todas as mulheres, acompanhado de vários sintomas que afectam significativamente o seu bem-estar. Sobreviver a esta fase não é fácil, mas certas vitaminas podem ajudar a aliviar este período. As vitaminas E e C são particularmente importantes, pois são fortes antioxidantes. Não só retardam os processos de envelhecimento, como também protegem o sistema cardiovascular e ajudam a prevenir os cancros. A vitamina B6 também é crucial, pois estimula a circulação periférica e ajuda a melhorar a memória e a concentração.
Durante este período, há também uma necessidade acrescida de vitamina D, uma vez que o seu metabolismo no fígado diminui com a idade. A toma de um suplemento desta vitamina pode ajudar a prevenir a osteoporose.
O complexo vitamínico adequado é essencial em todas as fases da vida de uma mulher, mas devido às diferenças específicas de género, há alturas em que há uma maior necessidade de vitaminas ou grupos de vitaminas específicos. Durante esses períodos, a suplementação externa é valiosa para resolver quaisquer deficiências e evitar consequências mais graves para a saúde.
