Todo o corpo precisa de todos os nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e oligoelementos, para se desenvolver corretamente. A falta de alguns deles pode levar a muitas doenças. As deficiências de magnésio a longo prazo resultam em problemas de concentração e memória, diminuição do humor, mas também distúrbios do ritmo cardíaco e até isquémia cardíaca. Como corrigir a deficiência de magnésio?
Sintomas de deficiência de magnésio
Uma das carências mais evidentes magnesium é a de cãibras musculares involuntárias, mais frequentemente notadas à noite, quando as cãibras nas pernas tornam impossível adormecer. No entanto, existem muitos outros sinais com os quais o corpo alerta a pessoa para a ocorrência de uma deficiência. Outros sintomas incluem dores de cabeça frequentes, fadiga apesar de dormir pelo menos sete horas, unhas quebradiças e cabelo fraco com pontas espigadas. Podem também ocorrer náuseas e um batimento cardíaco acelerado. Estes sintomas indicam claramente que o corpo está a sofrer de deficiência de magnésio. Se se suspeitar de deficiências de magnésio no corpo, podem ser efectuadas análises ao sangue para confirmar as preocupações e mostrar com precisão o nível de magnésio no corpo humano. O corpo necessita de cerca de 300 mg de magnésio por dia. Deve ter-se o cuidado de assegurar o seu fornecimento. Como suplementar as carências de magnésio? Se tem um estilo de vida que o impede de obter uma dose adequada deste nutriente, pode optar pela suplementação.
Como suplementar o magnésio?
A melhor solução para suplementar as deficiências de magnésio é garantir a ingestão de alimentos ricos neste nutriente. No entanto, nem todos podem dar-se ao luxo de organizar o seu menu de acordo com as suas necessidades de micronutrientes e vitaminas. Infelizmente, muitos suplementos alimentares que supostamente suplementam as carências de magnésio apenas apresentam a dose recomendada de magnésio no folheto informativo. A maioria dos fabricantes não fornece informações mais detalhadas sobre como suplementar as deficiências de magnésio. Como resultado, muitas pessoas cometem erros e o magnésio consumido não é absorvido corretamente. Os suplementos de magnésio devem ser combinados com preparações que contenham vitamina B6, uma vez que isso aumenta a sua absorção em até 40%. Algumas preparações contêm esta vitamina na sua composição, pelo que a ingestão adicional desta vitamina nem sempre é necessária. Dependendo do fabricante, o magnésio pode apresentar-se sob diferentes formas. Uma delas é o óxido de magnésio, mas esta é uma das suas formas menos absorvíveis. Outras formas disponíveis são o carbonato, o citrato, o cloreto, o lactato e o aspartato. Na forma de carbonato, o magnésio é também muito mal absorvido. Recomenda-se a toma de aspartato de magnésio ou de cloreto de magnésio. Estas duas formas garantem uma absorção elevada. O magnésio, devido à sua natureza alcalina, deve ser bebido com bastante água, uma vez que o estômago deve ter um ambiente ácido. O magnésio, por outro lado, pode causar desacidificação.
Como é que as deficiências de magnésio podem ser remediadas sem suplementação?
Ao seguir uma dieta bem equilibrada, é fácil manter níveis adequados de magnésio no corpo. Ele é encontrado em:
- grumos de trigo sarraceno
- amêndoas
- farinha de aveia
- pistácios
- sementes de abóbora
- cacau amargo
- ervilhas
- farelo de trigo
- maçãs
- Água altamente mineralizada
- grão-de-bico
Mesmo o magnésio ingerido com os alimentos necessita de vitamina B6 para uma correcta absorção. Por esta razão, é aconselhável combinar produtos que contenham magnésio e vitamina B6 numa só refeição. Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como o arroz integral, cenouras, batatas, todos os vegetais verdes e grumos de cevada. Pode também verificar quantos mg de magnésio se encontram nos alimentos que ingere. Pode encontrar facilmente tabelas de informação sobre este assunto na Internet. O magnésio não deve ser tomado em excesso, ou seja, mais de 600 mg por dia. Por isso, se houver magnésio suficiente na dieta, a suplementação adicional pode ser perigosa para o corpo. A condição de sobredosagem de magnésio é extremamente rara, embora possa levar a fraqueza, hipotensão, paragem cardíaca e até coma e morte.
