A tiamina desempenha um papel crucial em vários processos metabólicos que ocorrem na pele, no cabelo e nas unhas. É essencial para a produção de aminoácidos, os blocos básicos de construção do cabelo, razão pela qual a suplementação é recomendada em casos de queda excessiva de cabelo. A tiamina também actua como uma coenzima que ativa o metabolismo dos hidratos de carbono, permitindo que as células reprodutoras da matriz capilar recebam a energia necessária para o crescimento do fio de cabelo. Neste sentido, pode dizer-se que a vitamina B1 acelera o crescimento do cabelo.
Tiamina também tem impacto no bom funcionamento das glândulas sebáceas. Em caso de carência, estas glândulas ficam desreguladas e produzem quantidades excessivas de sebo, provocando a oleosidade do couro cabeludo. Se não for resolvido, este problema pode evoluir para dermatite seborreica, uma causa de queda de cabelo difícil de tratar. A deficiência de tiamina pode também manifestar-se através do enfraquecimento do cabelo ao longo do seu comprimento. Os fios subnutridos tornam-se baços e quebradiços, levando à quebra e às pontas espigadas.
A suplementação com niacina é particularmente importante para os indivíduos durante a puberdade, uma vez que as flutuações hormonais durante este período podem tornar as glândulas sebáceas mais propensas à desregulação, fazendo com que trabalhem horas extraordinárias. É por isso que os adolescentes muitas vezes experimentam couro cabeludo oleoso e acne devido ao excesso de sebo na pele do rosto.
Diretrizes de dosagem de tiamina (vitamina B1)
Em estudos científicos, foram examinadas as seguintes dosagens:
Para adultos com níveis ligeiramente baixos de tiamina (deficiência ligeira de tiamina): uma dose típica de tiamina é de 5-30 mg por dia numa dose única ou em doses divididas durante um mês.
Para pacientes com deficiência grave, a dosagem pode ser de até 300 mg por dia. Para reduzir o risco de cataratas: recomenda-se a ingestão diária de aproximadamente 10 mg de tiamina.
Como suplemento dietético para adultos, utiliza-se normalmente 1-2 mg de tiamina por dia. A dose diária recomendada (DDR) de tiamina é a seguinte: bebés 0-6 meses, 0,2 mg; bebés 7-12 meses, 0,3 mg; crianças 1-3 anos, 0,5 mg; crianças 4-8 anos, 0,6 mg; rapazes 9-13 anos, 0. 9 mg; homens com 14 anos ou mais, 1,2 mg; raparigas 9-13 anos, 0,9 mg; mulheres 14-18 anos, 1 mg; mulheres com 18 anos ou mais, 1,1 mg; mulheres grávidas, 1,4 mg; e mulheres a amamentar, 1,5 mg.
Conclusão
A tiamina, ou vitamina B1, é uma vitamina solúvel em água que é essencial para inúmeras funções corporais, incluindo o sistema nervoso e a função muscular, o fluxo de electrólitos para as células nervosas e musculares, a digestão e o metabolismo dos hidratos de carbono. Encontra-se naturalmente em várias fontes alimentares e também está disponível como suplemento. A deficiência de tiamina, embora rara, pode levar a vários problemas de saúde, incluindo problemas de cabelo e de pele. Para manter níveis óptimos de tiamina, é crucial consumir uma quantidade adequada através da dieta ou de suplementos, de acordo com as doses diárias recomendadas.
