Certamente que todos nós já passámos por uma situação em que entramos numa sala e não sabemos porque é que entrámos ou o que é que queríamos levar. Se isto não nos acontecer com muita frequência, não nos devemos preocupar de forma alguma. No entanto, devemos ter em conta que, à medida que envelhecemos, a nossa memória e capacidade de concentração enfraquecem. No entanto, existem métodos para contrariar este fenómeno, para que não seja tão doloroso e percetível. Exercícios sistemáticos, suplementos alimentares ou uma dieta equilibrada são capazes de fazer maravilhas, facilitando a memorização e o desempenho mais rápido.
Que dieta para a memória e concentração?
Foi estabelecido que as deficiências de vitamina B12 podem levar a problemas de memória em alguns casos. Para proteger o seu cérebro e melhorar a sua concentração, deve comer alimentos ricos nesta vitamina. De acordo com a investigação, 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia devem ser suficientes. Os alimentos ricos neste componente são as carnes curadas, aves, ovos, leite e miudezas.
Outros alimentos que podem prevenir a perda de memória e o declínio mental são os frutos sob a forma de bagas, st RAW bagas e mirtilos. Estes podem remover proteínas tóxicas do corpo que são responsáveis por danos nos nervos do cérebro.
Se está a trabalhar no reforço da sua memória e concentração, também é recomendado o consumo de vitamina E. Este ingrediente é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as células nervosas do cérebro. A sua dieta diária deve incluir 15 miligramas de vitamina E, que pode ser encontrada em alimentos como óleo vegetal, amêndoas, espinafres, amendoins, abacates e cenouras.
Que minerais para a memória e concentração?
Entre outros, magnésio, zinco, potássio, ferro e cálcio são minerais valiosos deste grupo. Se nos preocupamos principalmente em melhorar a memória, a melhor escolha é magnésio. É responsável pela participação nos processos de condução dos impulsos nervosos no tecido cerebral. Também vale a pena consumir produtos ricos em zinco: mexilhões, amêndoas, feijão e gérmen de trigo. O zinco melhora o desempenho intelectual e previne a demência senil.
A suplementação adicional com ginseng, alecrim, chá verde ou preparações de ginkgo biloba é altamente recomendada.
Que exercícios para a memória e a concentração?
Não só uma dieta e uma suplementação adequadas são importantes, mas também exercícios. Em primeiro lugar, se possível, certifique-se de que a divisão onde se encontra é bem ventilada e que a temperatura não é demasiado alta nem demasiado baixa. Também é recomendável fazer exercício ou dar um passeio, uma vez que o nosso cérebro é oxigenado muito mais rapidamente e podemos então trabalhar de forma mais eficiente.
No entanto, também é importante exercitar constantemente a mente, resolvendo palavras cruzadas, jogando jogos de palavras como o Scrabble, lendo ou fazendo puzzles. Todas estas actividades mantêm a nossa mente fresca durante muitos anos.
