Muitas pessoas não se apercebem da importância de uma dieta adequada na ocorrência de perturbações depressivas. O triptofano é um aminoácido essencial muito importante que não é produzido pelo próprio corpo e é fornecido pelos alimentos. Pode ser encontrado, por exemplo, nas proteínas do leite. O seu papel está intimamente relacionado com o bem-estar e o estado mental geral de uma pessoa.
Triptofano - propriedades
O triptofano é um dos oito aminoácidos essenciais. Está envolvido na síntese das proteínas. Tem uma grande influência no bom funcionamento do organismo. Por vezes, tem também a função de serotonina, que é vulgarmente designada por hormona da felicidade. Tem a função de regular o humor, o bem-estar e o apetite nos seres humanos. A falta de serotonina pode, muitas vezes, levar mesmo à depressão. O triptofano é também responsável pela produção de melatonina, no organismo, uma hormona que facilita o adormecimento e garante um sono de qualidade. Uma pessoa que tenha uma quantidade adequada deste ingrediente no seu corpo tem uma maior imunidade e está mais protegida contra as radiações UV nocivas. Actua como uma barreira protetora. No caso das mulheres que amamentam, o, é responsável pelo desenvolvimento correto da lactação. O triptofano está envolvido no funcionamento normal do sistema nervoso. Níveis baixos de serotonina e melatonina podem causar ansiedade, irritabilidade e até levar a distúrbios comportamentais.
Triptofano - ocorrência
Encontra-se mais frequentemente nas leguminosas, produtos lácteos e peixe. A carne magra, as sementes de abóbora e os ovos são também fontes ricas. Os suplementos alimentares, que estão disponíveis, são concebidos na farmácia para pessoas com problemas de sono. É nesses produtos que o ingrediente chamado triptofano é encontrado mais rapidamente. Estes medicamentos destinam-se a pessoas expostas a stress crónico, que trabalham sob pressão e que notaram uma diminuição drástica da energia. É muitas vezes recomendado para homens que não se sentem satisfeitos com a sua vida sexual. Nos produtos farmacêuticos, o triptofano não é normalmente o único ingrediente ativo contido no produto. É também apoiado por outras substâncias importantes que melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Os suplementos que o contêm são recomendados para pessoas que querem melhorar o seu humor e reduzir os problemas de sono. Também é recomendado para o tratamento de enxaquecas e tensão pré-menstrual, que pode ser muito difícil para muitas mulheres.
Triptofano antes de deitar
O triptofano está envolvido na produção de melatonina, uma hormona produzida na glândula pineal cujo papel é regular o ritmo diurno do sono e da vigília. Se os níveis de melatonina do nosso organismo forem baixos e os níveis da hormona do stress cortisol () forem elevados, podemos ter sérios problemas para adormecer e com o próprio ciclo do sono. A insónia, por sua vez, traduz-se muito rapidamente num enfraquecimento e esgotamento progressivos do nosso organismo. Por isso, vale a pena experimentar os suplementos para uma boa noite de sono que contêm triptofano. As preparações deste tipo podem revelar-se particularmente eficazes se a causa da insónia for a depressão. O triptofano é um precursor da serotonina, a hormona da felicidade. Sem ela, podemos sentir sintomas como apatia, diminuição do humor ou problemas de sono, pelo que a suplementação com este ingrediente deve ser o primeiro passo para um melhor humor e uma melhor qualidade de sono.
Triptofano com vitamina B6 e magnésio
O magnésio e a vitamina B6 melhoram a absorção do triptofano e aumentam os seus efeitos. As preparações deste tipo são especialmente indicadas para as pessoas que sofrem de apatia, fadiga e fraqueza ou que estão expostas a um stress grave. O magnésio é um componente essencial para o metabolismo energético e tem um efeito positivo no funcionamento de todo o sistema nervoso. A vitamina B6, por outro lado, está envolvida em muitos processos vitais diferentes e é essencial para o bom funcionamento do organismo. Nesta combinação, o triptofano actua como estimulador da produção de serotonina, que é responsável pelo bem-estar e pela energia positiva que nos leva a viver.
Ação do triptofano
A sua ação é muito diversificada. No entanto, pode distinguir-se pela sua participação na produção de serotonina no organismo, o seu efeito na lactação, a produção de melatonina, um componente que afecta a regulação do ritmo diurno humano, o seu efeito na reprodução, a melhoria da imunidade, a regulação do humor e a redução da tensão nos seres humanos, a melhoria do sistema nervoso. Em caso de deficiência de triptofano, notam-se insónias, grandes alterações de humor e uma tendência para estados depressivos. Um excesso deste componente é também muito prejudicial. Os sintomas de excesso de triptofano incluem fadiga e sonolência excessivas, dores de cabeça, náuseas e vómitos, atraso no crescimento e degradação do músculo liso. Em muitos casos, o excesso de, leva também a lesões hepáticas muito graves. Por conseguinte, é importante monitorizar de perto o organismo e dosear o medicamento de acordo com as instruções do folheto informativo. O nível deve ser ótimo para o bom funcionamento do organismo. Os efeitos do triptofano têm um impacto muito importante no funcionamento geral do ser humano.
Tryptophan - Dosagem
Os folhetos informativos devem ser lidos e rigorosamente respeitados. Isto reduz a possibilidade de efeitos secundários nocivos. Normalmente, o triptofano deve ser tomado entre 500 e 2000 mg por dia antes de dormir e 1000 mg antes das refeições. Na farmácia, este ingrediente pode ser encontrado sob o nome de L-triptofano. Quando se utilizam os produtos de farmácia, a dose diária apresenta-se geralmente sob a forma de um comprimido. A quantidade de triptofano nos alimentos é demasiado pequena para que exista a possibilidade de uma sobredosagem deste agente.
