Para as pessoas que treinam muito intensamente, a dieta por si só pode não ser suficiente para alcançar os resultados com que sonham. Vale a pena considerar que suplementos devem ser usados quando se treina muito? É necessário tomar todos os tipos de suplementos?
Situação no mercado dos suplementos
Existem suplementos de todos os tipos disponíveis no mercado Toda y. Os fabricantes destes suplementos garantem os efeitos de produtos que vão desde as vitaminas às pilhas. É claro que, os produtos variam em valor nutricional e também em preço, pelo que escolher os melhores suplementos é muito difícil. É certamente necessário utilizar todos os tipos de suplementos para aumentar a atividade física? Tudo, claro que, depende dos seus objectivos individuais, mas vale a pena lembrar que sem uma dieta e treino adequados, tomar mesmo os suplementos mais caros será apenas um desperdício de dinheiro.
Suplementos para tomar com o aumento do treino
A creatina é considerada o suplemento dietético mais eficaz para ajudar no treino de força. Está cientificamente provado que a suplementação correcta de creatina aumenta a energia, tornando possível fazer um treino com maior intensidade. Além disso, a creatina aumenta o volume das células musculares e tem também o efeito de melhorar a síntese proteica no organismo. A creatina encontra-se em quantidades vestigiais nos alimentos, pelo que qualquer pessoa que treine forte e intensamente deve abastecer-se deste suplemento.
A proteína de soro de leite é, de longe, o suplemento mais frequentemente adquirido por pessoas que praticam exercício físico. A proteína de soro de leite em pó é um excelente suplemento alimentar. É importante notar que o suplemento de proteína é uma fonte completa de proteína, ou seja, tem todos os aminoácidos essenciais. A ingestão de nutrição proteica depende da deficiência proteica na dieta de uma pessoa. Recomenda-se que seja tomado com ou entre as refeições. As proteínas são rapidamente absorvidas pelo organismo, pelo que se recomenda a sua ingestão imediatamente após o despertar ou após o treino. É claro que não é necessário tomar um suplemento proteico. Se tiver a quantidade certa de proteínas na sua dieta, não há necessidade de o fazer. Vale a pena lembrar que não se deve exagerar na ingestão de macronutrientes. A pessoa que se exercita estatisticamente precisa de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
As vitaminas e os minerais não são um suplemento comum, mas são necessários para o bom funcionamento do corpo. As pessoas que treinam têm necessidades muito mais elevadas no que respeita ao fornecimento de vitaminas e minerais. Uma deficiência em vitaminas e minerais pode ser responsável por um desempenho significativamente inferior durante o treino, bem como por um crescimento muscular mais lento. As funções mais importantes que desempenham no organismo são o aumento da imunidade, uma melhor saúde e uma regeneração mais rápida. A combinação de zinco e magnésio, nas quantidades certas, contribui para o aumento dos níveis de testosterona.
Os ácidos gordos ómega 3 aceleram o metabolismo
Está provado que o consumo de ácidos gordos ómega 3 ajuda a acelerar o metabolismo, ao mesmo tempo que estimula o processo de termogénese. A ingestão sistemática de ómega 3 influencia o organismo a obter significativamente mais açúcares dos hidratos de carbono consumidos. Os ácidos gordos ómega 3 podem também apoiar a circulação sanguínea, permitindo o transporte de proteínas e hidratos de carbono, entre outras coisas. Tomar ómega 3 nas doses certas durante a redução de gordura ou aumento de massa é muito benéfico para o corpo.
BCAAs - os aminoácidos de cadeia ramificada contribuem para a rápida recuperação do tecido muscular após um treino intenso, especialmente quando as reservas de glicogénio são baixas. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, pelo que são utilizados para construir novos blocos de proteínas.
Os suplementos alimentares são necessários para aumentar o exercício?
Tomar suplementos alimentares é uma parte muito importante de qualquer pessoa que treine intensamente. O número de suplementos a tomar, bem como a sua dosagem, depende do objetivo e do programa de treino da pessoa. É por isso que é uma boa ideia consultar uma pessoa competente antes de comprar suplementos alimentares, que o aconselhará sobre os suplementos de que realmente necessita.
