Os aminoácidos são os blocos de construção fundamentais da vida. Todas as proteínas do seu corpo — desde as fibras musculares e os hormônios até as enzimas e os neurotransmissores — são formadas a partir de aminoácidos. No entanto, além de seu papel como componentes estruturais, esses compostos orgânicos regulam o metabolismo, fortalecem o sistema imunológico, influenciam o humor, e impulsionam o desempenho atlético. Compreender como os diferentes aminoácidos funcionam ajuda você a fazer escolhas mais inteligentes sobre dieta e suplementação.
Quantos aminoácidos existem?
O corpo humano utiliza 20 aminoácidos proteinogênicos — aqueles que são codificados pelo DNA e incorporados às proteínas. Além desses, existem na natureza mais de 300 aminoácidos não proteinogênicos, com várias funções metabólicas e farmacêuticas. Os 20 aminoácidos proteinogênicos são divididos em 12 aminoácidos não-essenciais (endógenos), que o corpo pode sintetizar por conta própria, e 8 aminoácidos essenciais (exógenos), que devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação. Uma subcategoria adicional — aminoácidos condicionalmente essenciais — abrange aqueles que o corpo normalmente consegue produzir, mas que pode não ser capaz de sintetizar em quantidades suficientes durante doenças, estresse físico intenso, ou crescimento rápido.
Aminoácidos essenciais: o que são e por que são importantes
Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo corpo humano, o que significa que qualquer deficiência deve ser suprida pela alimentação. Cada um dos oito desempenha um papel distinto:
- Lisina — apoia a defesa imunológica e a atividade antiviral; também é essencial para a síntese de colágeno
- Metionina — regula a produção do hormônio do crescimento e é um precursor de vários compostos que contêm enxofre
- Treonina — contribui para a hidratação da pele e o funcionamento normal do sistema nervoso
- Leucina — o mais anabólico dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs); reduz o cortisol e estimula a síntese de proteínas musculares
- Isoleucina — auxilia na reparação do tecido muscular e está envolvida na formação da hemoglobina
- Valina — contribui para a construção muscular e pode ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal quando combinada com exercícios
- Triptofano — um precursor da serotonina e da melatonina, tornando-o fundamental para a regulação do humor e um sono saudável
- Fenilalanina — apoia o equilíbrio hormonal e é um precursor da dopamina e de outras catecolaminas
A histidina é, por vezes, incluída como o nono aminoácido essencial, uma vez que é produzida apenas em pequenas quantidades pelo organismo e também deve ser fornecida através da alimentação, particularmente durante as fases de crescimento. Você encontrará aminoácidos essenciais individuais e fórmulas de espectro completo em nossa coleção de suplementos de aminoácidos.
[tip: o triptofano compete com outros aminoácidos neutros de grande porte pela absorção através da barreira hematoencefálica. Tomá-lo com o estômago vazio ou com um pequeno lanche rico em carboidratos — em vez de junto com uma refeição rica em proteínas — pode melhorar sua absorção pelo cérebro.]Suplementos de Aminoácidos Essenciais
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Aminoácidos não essenciais: produzidos pelo organismo, Mas vale a pena suplementá-los
Os aminoácidos não essenciais são sintetizados pelo organismo a partir de outros compostos, mas isso não significa que sejam sem importância — muito pelo contrário. Em condições de estresse, doença, treinamento intenso, ou envelhecimento, a produção do próprio corpo pode não acompanhar a demanda. Os principais aminoácidos não essenciais incluem:
- Glicina — apoia a saúde das articulações, melhora a qualidade do sono, e é um componente importante do colágeno
- Arginina — um precursor do óxido nítrico, que apoia a função vascular e o transporte de nutrientes para o tecido muscular; também auxilia na cicatrização de feridas
- Glutamina — o aminoácido mais abundante no tecido muscular; apoia a integridade da barreira intestinal e a recuperação pós-exercício r Ecover y
- Prolina — contribui para a elasticidade da pele e a integridade estrutural do tecido conjuntivo
- Tirosina — um precursor da dopamina, da adrenalina, e dos hormônios da tireoide; pode apoiar a concentração e a resiliência ao estresse
- Serina — apoia a função imunológica e a atividade neuronal
L-carnitina, embora não seja um aminoácido convencional, é um composto sintetizado a partir da lisina e da metionina que desempenha um papel central no metabolismo dos ácidos graxos e na produção de energia — particularmente relevante para qualquer pessoa que pratique atividade física regularmente. Explore nossa linha completa de nutrição esportiva para suplementos de aminoácidos adaptados às suas metas de treinamento.
Suplementos de aminoácidos não essenciais e voltados para o esporte
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Para atletas e frequentadores assíduos de academia, a suplementação com aminoácidos é uma das intervenções mais comprovadas para melhorar o desempenho e a r Ecover y. Os três aminoácidos de cadeia ramificada — leucina, isoleucina, e valina — são os mais relevantes para o exercício, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular (, em vez de no fígado), e podem ser usados como fonte de energia durante treinos prolongados. Eles também atenuam o aumento do cortisol pós-exercício e reduzem a dor muscular percebida. A glutamina complementa os BCAAs ao apoiar a saúde intestinal e a função imunológica, ambas as quais podem ser comprometidas por altos volumes de treinamento. Suplementos de aminoácidos podem ser tomados antes, durante, ou após o treino, dependendo do objetivo: o uso pré-treino aumenta a disponibilidade de energia, o uso durante o treino reduz a fadiga, e o uso pós-treino acelera a reparação muscular.
[note: Os aminoácidos funcionam melhor como parte de uma dieta que já forneça proteína total adequada. A suplementação de aminoácidos individuais é mais benéfica quando a dieta é restrita, a intensidade do treino é alta ou quando se visa uma função fisiológica específica — como o sono, o humor ou a saúde vascular.]Aminoácidos nos cuidados com a pele
Os aminoácidos conquistaram um lugar de destaque nas formulações cosméticas modernas. Suas propriedades hidratantes naturais permitem que reponham o conteúdo de água nas células da pele, enquanto seu papel na síntese de colágeno os torna relevantes para manter a elasticidade da pele e reduzir os sinais visíveis do envelhecimento. A glicina e a prolina são os principais aminoácidos encontrados no colágeno, e sua suplementação pode apoiar a estrutura da pele a partir de dentro. Quando aplicados topicamente, os aminoácidos suavizam o estrato córneo, protegem contra a perda de água trans-epidérmica Derma, e podem aumentar a penetração de outros ingredientes ativos. Esse potencial duplo de ação interna e externa torna os aminoácidos uma categoria de ingredientes excepcionalmente versátil para a saúde da pele — explore nossos suplementos para produtos de colágeno e aminoácidos voltados para a aparência da pele.
[warning: Alguns aminoácidos interagem com medicamentos ou condições médicas. A fenilalanina é contraindicada na fenilcetonúria (PKU). Pessoas com infecções por herpes, devem evitar altas doses de arginina, pois ela pode desencadear surtos. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos se você toma medicamentos prescritos ou tem uma condição de saúde crônica.]
